Kolhydrater och motion

den kolhydrater De blir viktiga näringsämnen för vår kropp, eftersom vi, förutom att mata vårt nervsystem, ger oss den energi som vår kropp behöver fungera ordentligt.

Inom en balanserad och normal diet utan något speciellt fysiskt krav bör kolhydrater vara 55%, men när personen praktiserar fysisk träning regelbundet eller är en professionell idrottare, måste kolhydrater representera 60% eller 65% av de dagliga kalorierna i kosten.

Denna ökning sker eftersom en minskning av kolhydrater kan orsaka a tidig trötthet, som framgår som en följd av a Muskelglykogenutarmning eller a hypoglykemi.

Vilka typer av kolhydrater är bäst i fysisk träning?

När det gäller att träna fysisk träning, liksom en hälsosam kost, är de bästa kolhydraterna det komplexa kolhydrater, som vi finner speciellt i hela korn, frukter, grönsaker och baljväxter.

Detta beror på att dessa livsmedel rik på komplexa kolhydrater De tenderar att vara mycket näringsrika och rik på väsentliga näringsämnen och sänka sig i fett.

Naturligtvis, för att inte gå ner i vikt är nyckeln in balansera förbrukningen av kalorier med utgifterna för energi, så det är viktigt att idrottaren gradvis minskar träningsvolymen i dagarna före tävlingen, samtidigt som man kontrollerar mängden mat som konsumeras.

Bild | Steven Wilke Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.