Varför fungerar inte mirakel dieter?
Med ankomsten av bra väder börjar nedräkningen för sommaren, för vilken många människor uppmuntras att följa strikta dieter och träning. I den meningen är det viktigt att kombinera dem bra för att uppnå bästa resultat. Den mest rädda effekten är förstås rebound-effekten.
Effekterna av mirakel dieter är förödande för hälsan, eftersom du förlorar mycket muskler och vatten och mycket lite fett, ökar näringsunderskottet, ångest, stress, trötthet, hunger ...
Övervikt i världen
Experter föreslår att vi gradvis flyttar mot en värld av fetma. År 1975 var antalet personer med fetma i världen 105 miljoner, medan 2014 var 641 miljoner; en stor ökning som har gjort överviktsexperter har lanserat varningssignaler. Nationerna med de mest obese männen är Kina, USA och Brasilien. När det gäller kvinnor är de länder med mest fetma Kina, Förenta staterna och Indien.
Uppgifterna i Spanien är verkligen oroande. vårt land är det andra i Europa med de mest överviktiga, bara bakom Förenade kungariket. Omkring 25% av den spanska befolkningen är överviktig eller har problem med övervikt, enligt en studie som genomfördes i fjol av en grupp forskare från Imperal College i London i samarbete med Världshälsoorganisationen (WHO).
En sjukdom som har tragiska följder för Spaniens hälsa: ökad hjärtinfarkt, leversjukdomar, diabetes och cancer ... och i framtiden verkar det inte bättre: experter säger att det finns ett land i vårt land växande trend på antalet personer med fetma problem.
Dieter och rebound effekt
Vad är rebound-effekten?
Det är ett svar från människokroppen när du överger en diet för strikt, till exempel de som är överdrivet låga i kalorier, dissocierad, hyperproteisk ... Alla som anses "mirakel", som lovar en snabb viktminskning, men i verkligheten slutar i en återhämtning ännu snabbare av den förlorade vikten.
Vilka är konsekvenserna av rebound-effekten?
Inte bara återvinns de förlorade kilorna, men de tenderar att fånga mer och dessutom öka andelen fett. Genom att förlora kilo snabbt är det som uppnås att förlora lite fett, men i princip går muskler och vatten bort. Därför tenderar kroppen, när kosten överges, att återhämta sin balans genom att ackumulera fett.
Hur lär man sig att äta hälsosamt?
Att undvika den fruktade rebound-effekten är möjlig om du ändrar dina matvanor och lär dig att äta rätt. Detta betyder inte att du måste vara på ett regim hela ditt liv; Det handlar inte om att begränsa kaloriförbrukningen för alltid, men det måste ske under en viss tid.
När målvikten har uppnåtts, bör vanor bibehållas för att inte gå upp i vikt igen. Om rebound-effekten uppstår, är lösningen att återvända till en balanserad diet men moderat minska kaloriintaget.
Faktorer som påverkar när man följer en näringsrik kost
Det finns ett brett urval av faktorer som påverkar. En man har som regel en högre basal metabolism; det vill säga att din kropp i vila bränner mer kalorier än en kvinnas.
Du måste också ta hänsyn till fysisk träning för att beräkna de totala kostnaderna för kalorier och göra en tillräcklig begränsning. När det gäller bidrag från andra näringsämnen, under graviditet, laktation och klimakteriet, bör ett tillräckligt intag av kalcium och järn säkerställas.
Att gå ner i vikt tar tid och ansträngning. Det betyder inte att du måste gå hungrig, men du kan inte gå ner i vikt genom att äta allt protein eller kolhydrater du vill ha.
Av den anledningen är det mest tillrådliga att en diet görs under medicinsk övervakning, eftersom det handlar inte bara om att gå ner i vikt utan också om att få hälsa. Det är viktigt att bedöma den personliga situationen för varje patient, liksom deras sjukdomar för att utforma en diet med mat som kan ge mer mättnad med färre kalorier. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnendiet
