Vilken sport att träna? Tips för att välja det mest lämpliga

Om vi tar hänsyn till vad som är olika och olika fördelar med övningen, är det ingen tvekan om att det är ett alternativ som är lämpligt som rekommenderat för att bibehålla god hälsa. Faktum är att det blir ett sätt att leva i stället för att ge råd, särskilt om det praktiseras med viss regelbundenhet, och om möjligt varje dag.

Det är användbart och fördelaktigt både för kardiorespiratoriska systemet och det rörliga systemet, ökar energiförbrukningen och fettintaget, minskar blodtryck och kolesterolnivåer samtidigt som HDL-kolesterol ökar, utövar en intressant effekt mot ångest och stress som hjälper till vid minskningen, användbar vid kalciummetabolism och kan vara effektiv mot vissa muskelsmärtor.

Men om vi överväger möjligheten att starta sport, har vi förmodligen vissa tvivel om vilken som ska väljas och vilken typ av övning som är mest rekommenderad för oss.

Aerobic och anaeroba övningar

Som du säkert vet finns det i grunden två typer av övningar: aeroba övningar och anaeroba övningar. Här indikerar vi vilka är deras huvudsakliga skillnader:

Aerobic övningar: de är låga eller medelstora övningar, men de har en längre eller kortare varaktighet. De kräver andning och är speciellt användbara för viktminskning eftersom vår kropp behöver bränna fett och kolhydrater för att få energi. Dessutom förbättrar de kardiovaskulär funktion, blodkolesterolnivåer och reglerar blodtrycket. De är övningar som löpning, promenader, simning eller cykling.
Anaeroba övningar: De är övningar med hög intensitet men kort varaktighet. Det kräver inte så mycket syre som styrka, så energin kommer från omedelbara källor som inte behöver oxideras. De innefattar förstärkning och toning av det muskuloskeletala systemet. De är övningar som att lyfta vikter eller racing.

Så vilken sport eller motion att träna?

Allting beror givetvis på olika faktorer och villkor som ska beaktas före valet, till exempel vår hälsotillstånd, om vi har någon typ av skada eller muskelproblem, vår personliga smak och vår egen fysiska förmåga.

Om du väljer att springa, bör du komma ihåg att det anses vara en högkänd sport, så att om du inte är tillräckligt förberedd kan det orsaka skador som frakturer, sprains eller muskeltåror.

Att gå på en promenad verkar bli en av de bästa alternativen När du börjar träna fysisk träning, främst eftersom det inte kräver mycket ansträngning, är det inte en högkollisionsport och det är extremt lätt att träna. Naturligtvis, för att ge oss verkliga fördelar, är det lämpligt att välja promenader på en halvtimme till en timme, två eller tre gånger i veckan, och göra det i en snabb takt.

Simning är ett annat bra alternativ, men det rekommenderas att börja träna med hjälp av en bildskärm, som kommer att ge oss råd och berätta om vi gör det bra eller inte.

Kort sagt är nyckeln att ta hänsyn till din egen personliga smak, och kom ihåg vilken typ av motion du kan träna och vad du inte kan. Då kommer den slutliga posten att bli grundläggande.

Bilder | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning