Vad är hypokalorisk kost och anti-aging fördelar

Om det vi vill ha är att ta hand om vår linje, blir det inget annat val än att följa upp vår dagliga kost. På sätt sätt behöver vi inte berätta att det första är att leda mycket hälsosammare livsstilar med det enda målet att uppnå livskvalitet.

Bland dem är det värt att nämna, till exempel, att minska konsumtionen av alkohol, som i stora mängder kan få de mest negativa effekterna på vår lever (det kan orsaka cirroris eller gulsot) samtidigt som man minskar intaget av mättade fetter och sockerarter som är så ofta närvarande i industriellt bageri eller snabbmat.

Om vi ​​lägger till en daglig fysisk aktivitet i minst en timme ett par gånger i veckan, kan vi säkert bli av med de extra kilo på kortare tid.

Att genomföra alla dessa lokaler är emellertid ibland otillräcklig. Av denna anledning finns det många som tillgriper vad som är känt som hypokalorisk diet, som som namnet antyder karakteriseras av att ha en mycket lågt kaloriindex och att de hjälper oss att ta hand om vår linje och i slutändan njuta av en mindre utsatt för hjärt-kärlsjukdom och även den cancer.

Vilken hypocalorisk diet kan vi följa?

Men saken slutar inte här. En nyligen genomförd studie utförd av University of Navarra har kommit till slutsatsen att en hypocalorisk diet ger det som är känt som sirtuinas, en typ av enzym som aktiverar " longevity-genen”.

Är du intresserad av en diet av dessa egenskaper? Nå ska vi fråga dig sätt de fem sinnena i de tips som vi föreslår nedan:

Börja dagen med en bra frukost

Hur många gånger har vi hört att Frukost är den viktigaste måltiden i dag? Och sanningen är inte för mindre. Därför verkar det mycket viktigt att ta ett bra kolhydrat ration vad du kan hitta i hela bröd toast, fiberrika kakor och spannmål Det ger dig en bra ström av energi för att starta dagen med laddade batterier.

Öka fruktförbrukningen

Det säger sig självklart Frukt består av en grundläggande pelare av en hälsosam och balanserad diet som stoltserar sig De har också ett mycket lågt kaloriinnehåll, en hög vattenhalt och de är en outtömlig källa till vitaminer och mineraler det råkar vara det mest fördelaktiga för vår kropp.

Gör minst fem måltider om dagen

Säkerligen efter att ha intagit någon måltid, snart efter att de kom in i dig önskan att mellanmål mellan timmar med något godis.

För att undvika detta är det bästa du kan göra ta fem måltider om dagen (frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag) med små mängder mat (till exempel en frukt som åtföljs av en infusion) för att hjälpa och därigenom minska kaloriintaget.

Välj alltid ångad mat och järn

När det är dags att ta med en hypocalorisk diet, du måste hålla dig borta från friterad, Mat med överflödiga såser eller som har kokats med smör eller för mycket olja. Därför är en bra idé ångor alla grönsaker medan fjäderfä (kyckling eller kalkon) kan göras enkelt grillad.

Några tips när det gäller en hypocalorisk diet

För att avsluta trodde vi viktigt att ge dig en rad tips när det gäller en hypocalorisk diet och vad man ska tänka på:

  • Kontakta en specialist innan. Det är mycket viktigt att konsultera en betrodd läkare eller nutritionist innan du börjar denna typ av diet. Särskilt om vi lider av någon sjukdom eller ätstörning.
  • Det måste åtföljas av daglig träning. Denna typ av diet skulle vara lite kontraproduktiv om den åtföljs av en daglig fysisk aktivitet och konstant i minst tre gånger i veckan.

Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnendiet

Vad är Joels grej (Augusti 2020)