Vilken är den bästa tiden på dagen att träna sport på sommaren? tips
Det råder ingen tvekan om att vi under de varmare månaderna av året bör öka försiktighetsåtgärderna för idrottspraxis, men det är uppenbart inte att rekommendera att sluta träna.
Som vi har nämnt vid många tillfällen i förhållande till fördelarna med övningen, det är extremt viktigt att träna regelbundet, inte bara för att njuta av god hälsa, utan också att ha en lämplig vikt och hålla oss fysiskt aktiva (som på lång sikt, som vi blir äldre, kommer vår kropp att uppskatta det).
Men med tanke på att sommaren är årets hetaste tid, är det intressant att veta Vilken är den bästa tiden på dagen för att träna sport under denna säsong.
Vilka är de bästa tiderna på dagen för träning på sommaren
Med tanke på att sommaren kännetecknas av värme, och just för att ha årets hetaste månader, är det tydligt att vi måste öka försiktighetsåtgärderna när vi bestämmer oss för att träna för att träna någon sport eller motion.
Dagens hetaste timmar varierar mellan 12 och 16 timmar, men det är lämpligt att träna sport endast på morgonen (mellan 07:00 och 09:00), eller på kvällen (från 19:00 till 22:00) ), för det är just den coolaste dagen på dagen.
Var försiktig när det finns värmeböljor
Om det finns en värmebölja är det lämpligt att undvika utomhussporter medan det varar.
I den meningen, i förhållande till rekommendationer och råd före en värmebölja, är det uppenbart vikten av att undvika utomhussporter, vilket minskar den fysiska aktiviteten så mycket som möjligt under de tider då värmen är överdriven.
Betydelsen av korrekt hydratisering på sommaren
den hydratisering är viktigt och viktigt i idrottspraxis, för att förhindra uppkomsten av uttorkning och hjälpa till att hydratisera vår kropp, måste vi ersätt ca 200 ml. av vätska under träning var 15-20 minuter.
Du kan välja drycker med en liten mängd natriumklorid och kolhydrater. Den första komponenten är nödvändig för att minimera dehydrering och upprätthålla kroppens natriumbalans, medan den andra komponenten bidrar till att förbättra prestanda.
Andra användbara tips för att träna sport på sommaren
Sommaren behöver inte bli en fiende av motion och sport. Faktum är att bra väder kan uppmuntra oss att träna sport utanför hemmet, utomhus, antingen på stranden eller på gatan. Förutom det, ja, som vi nämnde tidigare finns det en värmebölja eller temperaturen är mycket hög. I dessa fall måste vi behålla en viss försiktighet.
För att hjälpa dig nedan rekommenderar vi dig att upptäcka några användbara tips för övning i sommarmånaderna:
- Håll adekvat hydrering:Som vi nämnde kortfattat i de föregående linjerna är det viktigt att under våren - när som helst på året - det vara viktigt att hålla vår kropps hydrering och speciellt under tiderna på året när det finns mer värme, vilket tydligen är sommar. I dessa fall är det väldigt viktigt att ta en flaska vatten med oss och att dricka sippor från tid till annan.
- Använd färska kläder:Det bästa är att klä sig i coola, bekväma kläder som är löst och inte klibbar fast i kroppen. Dessutom är det mest tillrådligt att välja andningsbara kläder, som är användbara för att låta vår hud "andas" bättre, vilket också stämmer ut för att vara bekvämt.
- Sträck alltid:Inte bara bör detta ske under sommaren, det är också viktigt att göra det när som helst, före och efter att ha trävat fysisk träning.
