Utmaningen att gå ner i vikt och några nycklar för att uppnå det
Varje år diagnostiseras hundratusentals fall av fetma, något som Världshälsoorganisationen (WHO) varnar för länge, även om den betraktas som en äkta 21-talets pandemi, som visar speciell oro för överviktig barndom, kallar den för ett av de äldsta hälsoproblemen i detta århundrade.
Faktum är att till och med 2011 var 502 miljoner människor överviktiga över hela världen, varav 297 miljoner kvinnor och 205 miljoner män. Men larmet är ännu större när vi tittar på siffrorna för fetma i barndomen: år 2013 fanns 42 miljoner spädbarn och småbarn som var överviktiga eller överviktiga.
Och i de allra flesta fall är fall som orsakas av dåliga hälsovanor som följer personen, inte att hitta fall som orsakas av genetiska tillstånd eller störningar: obalanserade dieter och högt i fett, stillasittande livsstil och lite eller ingen träningspraxis ...
Därför, när vi har gått upp i vikt och ens utan att förstå det och vill minska det, står vi inför utmaningen att gå ner i vikt, att det i de första ögonblicken kan vara komplicerat, det är extremt möjligt.
Nycklarna för att göra utmaningen att gå ner i vikt är möjligt
Följ en balanserad och låg fetthalt
Självklart står vi inför en av de grundläggande nycklarna, eftersom det oavsett hur mycket vi vill gå ner i vikt, om vi inte ändrar våra kostvanor som i slutändan har lett till denna viktökning kommer det att bli väldigt svårt för oss.
Det är viktigt att följa en diet med låg fetthalt, baserat på naturliga och färska livsmedel. Konsumtionen av frukt och grönsaker, fisk och mager kött bör ökas. Å andra sidan hjälper nötter som mandel och valnötter att gå ner i vikt, medan integrerade korn, baljväxter och skummjölk är tillrådliga.
Besök en bra professionell
Det är inte lämpligt att följa en diet av oss själva, eftersom de flesta dieter som vi kan hitta tar inte hänsyn till vissa hälsoparametrar eller till och med sjukdomar som vi kan ha (som diabetes, högt kolesterol eller högt blodtryck).
Därför är det lämpligt att konsultera en dietist eller en nutritionist, som kommer att ge oss en adekvat kost enligt våra personliga behov. Det kommer att ta hänsyn till faktorer som vår dagliga fysiska aktivitet, våra vanor och smaker, vår fysiska yta, vårt kön och vår ålder.
Betydelsen av att kontrollera ångest
Innan vi börjar dietten måste vi komma ihåg att det aldrig går att gå ner i vikt på kort tid. eller vad som är detsamma, att förlora många kilo om några veckor, förutom att det är omöjligt är det farligt för vår hälsa.
Dessutom, om vi går ner i vikt på mycket kort tid, kommer vi inte bara att ha en större förutsättning att drabbas av sjukdomar som fet lever, men vi kommer att öka risken för den fruktade rebound-effekten.
När det gäller att kontrollera ångest kan det vara bra att träna regelbunden motion (som att springa eller gå), och också några meditation eller avkoppling hemma
Öva regelbunden motion
Det är viktigt inte bara när du går ner i vikt, men när det gäller att njuta av god hälsa. Hjälper till att bränna kalorierna som förbrukas och även fetterna, håller oss i gott skick och är användbara för att minska kilo, högt blodtryck och höga nivåer av kolesterol och triglycerider. Det bästa? Öva det varje dag, i minst 30 minuter.
I den meningen är många experter inom hälsa, näring och dietetik som rekommenderar gå till gå ner i vikt, särskilt för att det är en enkel åtgärd som vi kan genomföra praktiskt när som helst.
I den meningen går endast 25 minuter om dagen Det kan innebära en ungefärlig skillnad på 5 kg per år, vilket bidrar till en bättre hjärt-kärlsjukdom, samtidigt som det har mycket viktiga fördelar, inte bara fysiska men också psykiska.
Att ta en promenad eller träffa en vän eller din partner att gå kan vara till stor hjälp, särskilt för att du kombinerar träning med stimulans och socialt liv, så det kommer att kosta mycket mindre. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnentunn
