Biverkningar av de mest populära bantningsdieten
Med tanke på att båda övervikt som fetma har blivit två reella hälsoproblem och med tanke på det ökande antalet människor som drabbas av övervikt varje år är det säkert normalt att vi idag finner en stor mångfald olika typer av dieter att gå ner i vikt och gå ner i vikt för att hjälpa oss just det: att styra vår vikt och njuta av en idealisk vikt.
För att först veta hur mycket vikt vi borde förlora är det bäst att använda en IMC-kalkylator för att ta reda på vad vårt Body Mass Index är enligt vår vikt och längd. Efter denna information är det bekvämt att veta vad som är den ideala vikten hos män (om du är man) eller idealvikt hos kvinnor (om du är kvinna).
Tyvärr har denna ökning av överviktiga och obese människor som vill gå ner i vikt dock lett till utseendet på mirakulösa dieter som lovar en snabb viktminskning, på kort tid och med knappast någon ansträngning, när det faktiskt förmodar en allvarlig risk för vår hälsa, förutom att vi kan drabbas av vissa näringsbrister.
För att hjälpa dig att lära dig lite mer om dem analyserar vi de olika typer av dieter vanligaste och framför allt vilka biverkningar tenderar att producera regelbunden uppföljning.
De vanligaste typerna av viktminskning dieter
Hypokaloriska dieter
De är kalorimidd dieter, som vanligtvis föreslår mindre än 1000 kalorier per dag. Det är sant att det är bekvämt att minska kalorierna, men vi måste alltid hålla ett hälsosamt minimum (vilket är cirka 1500-1 700 kalorier).
Vilka är dess viktigaste biverkningar? Allmän sjukdom och yrsel, håravfall, depression, sömnlöshet, amenorré (vid kvinnor) och kall intolerans.
Hyperproteiska eller högprotein dieter
De är höga proteiner och låga kolhydrater. De föreslår möjligheten att bara äta matrika med proteiner, allt man vill ha. Ett tydligt exempel är Dukan diet eller Atkins diet, så modernt under senare tid, men lika kritiserad av många dietister och viktiga nutritionister.
Dess huvudsakliga biverkningar sträcker sig från vätsketab till höga nivåer av kolesterol, triglycerider och urinsyra. Å andra sidan kan de också orsaka förstoppning, benförkalkning, illamående, yrsel och halitos. Och vad är ännu allvarligare: skador på njurarna.
Dieter baserade på en enda mat
De är dieter som, som deras eget namn indikerar, baseras enbart på konsumtionen av en enda mat.
De är effektiva för att gå ner i vikt, eftersom när man konsumerar en enda mat (till exempel endast recept av kronärtskocka, ananas eller äpple) är det normalt att många kalorier inte konsumeras, men uppenbara näringsbrister produceras. Dessutom finns det en praktiskt omedelbar återhämtningseffekt.
Bland biverkningarna av att följa denna typ av diet kan vi hitta matsmältnings- och magsjukdomar, psykiska och känslomässiga störningar och även dieter som brukar bryta den normala ätrytmen.
Dissociated dieter
De är dieter som försvarar hur maten äts, inte mängden eller vad som ätas. Analysera därför matkombinationer och argumentera för att en dålig kombination är den främsta skyldige till övervikt och fetma.
Det tillåter inte normala blandningar som kött med grönsaker, mejeri med bröd ...
Det finns inga biverkningar, men det är sant att personen sannolikt kommer att äta mindre eftersom det är en allmänt tråkig diet.
Så vad kan jag göra för att gå ner i vikt?
Om du vill gå ner i vikt, och framför allt vill du minska de extra kilo men få det med hälsa, är det klart att Först och främst är det bäst att gå till en nutritionist eller en pålitlig dietist.
I den meningen är dietist-nutritionisten idealisk att erbjuda en personlig kost enligt dina näringsbehov och med hänsyn till parametrar eller värden som är lika viktiga som din nuvarande vikt, din höjd, om du är man eller kvinna, din fysiska aktivitet ... Dessutom, Det hjälper dig att ändra livsstilsvanor och ge personliga kostråd.
Å andra sidan kan vi inte glömma något lika grundläggande: Om vi vill gå ner i vikt är det väldigt viktigt att ändra vår stil och våra livsvanor. Det är till exempel praktiskt att börja träna regelbundet, minst 30 minuter varje dag och försöka leva ett mycket mer aktivt liv bort från stillasittande livsstil.
Detta går med i förändring i kosten, vilket är grundläggande och lika viktigt att uppföljningen av viktminskningens kost och dess rådgivning / tillsyn av specialisten. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål.Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnendiet
