Näringsbehov under graviditeten

Visst har du hört många gånger att "under graviditeten borde du äta för två." Det betyder inte att du borde äta dubbelt så mycket, men det näringsbehov under graviditeten de är äldre

Detta beror på att energibehovet ökar i detta skede, varför en viss gradvis ökning rekommenderas från den fjärde månaden av graviditeten, som går från cirka 340 kcal / dag till 450 kcal per dag vid slutet av graviditet. Självklart, så länge kvinnan i början av graviditeten har en tillräcklig vikt.

den näringsbehov De resulterar också i ökad konsumtion av vissa mineraler (såsom järn, jod, kalcium och fosfor), proteiner och folsyra.

Hur ska kost och vad är näringsbehoven under graviditeten?

Mejeriprodukter
De är en viktig källa till proteiner av hög kvalitet, förutom kalcium och fosfor, vitamin D, vitamin A och vitamin B2. Experter rekommenderar att man tar mellan tre kvarts och en liter mjölk om dagen, som kommer att vara ungefär tre eller fyra glasögon.
Eller motsvarande i mejeriprodukter, men låg i fett (ost, ost, yoghurt).
Fisk, kött, ägg och derivat
Liksom mejeriprodukter, ger de högkvalitativa proteiner, såväl som lätt absorberad järn och vitamin B12, näringsämnen vars behov ökar speciellt under de senaste månaderna av graviditeten.
Till exempel står fisk (antingen vit eller blå) åtminstone fyra eller fem gånger i veckan; magert kött (såsom kyckling, kalvkött eller kanin) tre eller fyra gånger i veckan; och mellan två och tre ägg per vecka.
grönsaker
De är rika på vegetabiliska proteiner, fibrer, vitaminer, mineraler och komplexa sockerarter.
Nutritionists rekommenderar att de tar omkring två gånger i veckan.
frukt
Liksom baljväxter ger de vitaminer, mineraler, fibrer och enkla sockerarter. Dessutom, om de konsumeras råa ger de en utmärkt mängd karotener och vitamin C.
Det rekommenderas att konsumera mellan tre och fyra bitar frukt per dag.
Grönsaker och grönsaker
De ger oss vanligtvis mineralsalter, vitaminer och fibrer som hjälper till vid tarmtransitering. För att undvika toxiner ska de grönsaker som ska konsumeras råa skalas, tvättas och desinficeras.
Oljor och fetter
De tillhandahåller vanligtvis essentiella fettsyror och fettlösliga vitaminer.
vätskor
Som vi vet är det rekommenderat att dricka mellan sex och åtta glas vatten om dagen.

I Naturpeques | Viktiga livsmedel under graviditeten Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.