Kegel övningar för bäcken golvet
Bäckenbotten är den inre muskulaturen som stänger i form av rhombus eller diamant, den underlägsna smala delen av buken i bäckenbotten. Med andra ord är det en muskel- och ligamentsystemet som stänger bukets botten, håller i rätt läge och i suspension både blåsan och livmodern och ändtarmen, mot själva tyngdkraften.
Det är en del av vår kropp som anses vara den stora glömda. Faktum är säkert, om du frågar många män och kvinnor vad är bäckenbotten, det finns förmodligen få som kan svara med säkerhet och utan tvekan.
Men försvagning av bäckenbotten Det tenderar att orsaka flera störningar, bland annat vi finner sexuella dysfunktioner eller inkontinens i stress urin.
Bland orsakerna som orsakar denna försvagning finner vi graviditet, förlossning, vissa sporter som hoppning och påverkan, klimakteriet eller det arv som personen har. Vi ska inte heller glömma andra orsaker, till exempel fetma, förstoppning, stress, kronisk hosta, ha på sig täta kläder eller behåll urin.
Därför övningar för att stärka bäckenbotten De bör övas åtminstone en gång i veckan, eftersom de hjälper oss stärka bäckenbotten.
Några användbara och rekommenderade övningar är de som döptes som Kegel övningar, som får detta namn eftersom de designades av Dr. Arnold Kegel med endast ett mål: stärka benens bottenbottnar.
Hur man gör Kegel övningar för bäcken golvet?
före utövar kegeln Det är viktigt att identifiera och isolera musklerna i perineum.
Ett intressant sätt är att stoppa urinering med mellanrum. För att göra detta måste du sitta med benen spridas och försöka stoppa urinen, låt det flöda igen utan att du flyttar benen. Det är dock inte tillrådligt att göra det regelbundet, eftersom du riskerar att få urininfektion.
Vid tiden för öva Kegel övningar, du borde ligga bekvämt på ryggen med fötterna platta på golvet och knäna böjda. Håll ryggen på golvet utan hål i nedre delen av ryggen.
Försök att föreställa dig att du drar upp musklerna, gör det långsamt och koncentrerar tills du inte kan längre. Andas tyst och gör det långsamt. Upprepa det 10 till 15 gånger.
Kegel övningar för bäcken golvet
Långsam kegelövning
1) Krama bäckenmusklerna på samma sätt som du gjorde när du stoppade urinen.
2) Kontrakt dem och håll dem kontrakterade medan du räknar upp till 5. Andas försiktigt.
3) Koppla av i 5 sekunder och upprepa totalt 10 gånger.
Snabb Kegelövning
1) Krama och slappna av musklerna snabbt tills du blir trött eller 3 minuter passera.
2) Du kan börja med 10 repetitioner tre gånger om dagen tills du når 50 repetitioner om dagen.
Kegel övar video
Vi lämnar dig med en video om Kegel övningar: Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.
