Högt eller högt kolesterol: vad det är, symtom och hur man sänker det

den kolesterol är en kemisk produkt som genereras internt i levern, och det är i sig nödvändigt för att vissa hormoner ska fungera, matsmältnings azygos och kroppsstrukturer.

Det finns två klasser av kolesterol eller lipoproteiner som utgör sin struktur. De som är populärt kända som dåligt kolesterol ( LDL) och bra kolesterol ( HDL).

På dessa måste vi veta att LDL-kolesterol är deponerat i artärerna, vilket ökar de olika riskerna för koronar, medan HDL tar bort kolesterol från artärerna.

Vad betyder det att ha högt kolesterol?

Det totala intaget av fett bör inte representera mer än 30% av de totala kalorierna som konsumeras per dag, men av dessa bör endast 10% representeras av mättade fetter.

Hypercholesterolemi diagnostiseras vid nivåer av Total kolesterol överskrider 200 mg / dl.; eller också när nivåerna av LDL är större än 130 mg / dl. eller de av HDL är mindre än 35 mg / dl. hos män och 40 mg / dl. hos kvinnor. Kolesterol är grundläggande för vår kropp. Men höga eller mycket höga nivåer kan vara mycket farliga, särskilt om det är LDL-kolesterol.

Att ha högt kolesterol, och inget botemedel för att sänka det, innebär att vi riskerar att orsaka allvarliga och allvarliga hälsoproblem, som kardiovaskulär sjukdom eller åderförkalkning. Att ha för mycket dåligt kolesterol kan faktiskt öka sannolikheten för stroke, hjärtsjukdomar och andra relaterade problem.

Vi måste också överväga att de personer som är rökare, med högt blodtryck, med både diabetes och fetma problem, förstärker skadlig förmåga av dåligt kolesterol.

Vad skulle konsekvenserna av att hålla det högt och inte sänka det?

Om vi i några blodprov har diagnostiserats med kolesterol över vad som anses vara "normalt", och vi gör inget för att sänka det, kan konsekvenserna för vår hälsa med tiden bli ganska farliga. Att veta:

arterioskleros: på grund av obstruktion av venerna på grund av kolesterol, vilket begränsar blodets korrekta cirkulation både till vårt hjärta och till resten av organismen.
stroke: som en följd av bristen på blodtillförsel till hjärnan. Det är mycket farligt, eftersom det kan orsaka död.
Angina på bröstet: På grund av brist på blodtillförsel till en del av hjärtat. Det sker framförallt när någon form av ansträngning utförs, gradvis försvinner när vi vilar.
Koronar sjukdomar: Det kan sluta i hjärtinfarkt.

Symtom på högt kolesterol

Det finns ingen tvekan om att om det finns en hälsosam metod att förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar, är det utan tvekan att veta de olika symptom på högt kolesterol som kan hjälpa oss på ett mycket positivt sätt.

Även om det är sant att nivåerna av högt kolesterol tenderar att inte orsaka symptom klart under mycket lång tid, särskilt för att det vanligtvis är ett tyst problem som kan påverka personen i åratal utan att veta att han har höga blodfettnivåer, om du kan identifiera vissa symtom på högt kolesterol:

Svullnad i extremiteterna.
Agitation när vi flyttar.
Balansförluster och yrsel.
Smärta i bröstet
Huvudvärk.
Suddig syn
Hjärtinfarkt orsakad av förminskning av kransartärerna.
Cerebrovaskulär olycka orsakad av blodpropp.

Som vi kan se är det bästa sättet att förhindra de möjliga konsekvenserna av höga kolesterolnivåer att njuta av ett hälsosamt liv baserat på att följa en hälsosam och balanserad diet samt att träna fysisk träning varje dag eller minst tre gånger i veckan.

Det är också viktigt att utföra ett blodprov en gång per år om vi inte har någon associerad patologi, och var sjätte månad om vi har det. Glöm inte att förebyggande är extremt viktigt.

Vilka livsmedel är farliga? Vad orsakar högt kolesterol?

Det finns en serie livsmedel som i sig är särskilt skadliga för vår kropp, vilket ökar nivåerna av kolesterol i blodet.

Grunden är de:

Maten är rik på mättade fetter: rött kött, lammkött, fläsk, korv (skinka, korv, bacon), hamburgare, kräftdjur, djurskall.
Industriellt bageri: muffins, kakor, munkar och bullar, godis, godis och prydnadssaker, kakor ...
Skräpmat i allmänhet: hamburgare
Vissa oljor: palmolja och kokosnötolja.
Salty snacks: särskilt chips, nachos med ost, stekt nötter, salta kexar ...
Hela mjölkprodukter: helmjölk, mogna ostar, mjölkkrämer ... Undvik också smör och margarin.
Vissa såser: som till exempel gäller majonnäs eller ketchup.

Upptäck hur du lätt kan sänka högt kolesterol

Följ en hälsosam, naturlig och balanserad kost

Välj särskilt för livsmedel som är låga i mättat fett eller kolesterol.
Undvik stekt mat. Det är bättre att välja den olivolja eller för vegetabiliska oljor, såsom soja, solros eller majs.
Lägg mat som är rik på fiber till din kost, vilket hjälper oss att sänka högt kolesterol. Bland dessa kan vi markera spannmål och hela korn, havre, ris, grönsaker och frukter, baljväxter och grönsaker.
Använder skumma eller skumma mjölk (istället för hela).
Begränsa äggförbrukningen till 3 eller 4 per vecka.

Övning fysisk träning på regelbunden basis

Fysisk träning är viktig när det gäller att njuta av god hälsa. Det hjälper också positivt när det gäller att hålla våra blodfettnivåer i luften. Det bästa? Träna minst 40 minuters träning varje dag, särskilt aerob träning, eftersom det ökar din hjärtfrekvens: snabb eller snabb promenader, körning, simning, cykling ... Välj mellan din favorit, du kommer att se hur du på kort tid LDL-kolesterol kommer att minskas markant (även triglycerider). Kom ihåg att det viktigaste är inte intensiteten, men varaktigheten av fysisk träning.

Undvik tobak

Visste du att tobak, även om det är sant att det inte ökar kolesterolhalterna, kan reducera HDL (eller bra) kolesterol? Därför är det lämpligt att minska antalet cigaretter som du röker dagligen, tills du blir av med det helt från din dag till dag.

Är du överviktig? I så fall minska det

När högt kolesterol åtföljs av övervikt är ett lämpligt alternativ som hjälper på ett mycket positivt sätt att minska deras nivåer att gå ner i vikt. Vi måste komma ihåg att fetma ökar LDL-kolesterolnivån å ena sidan, och å andra sidan tenderar det att minska HDL-kolesterolet. Ett användbart alternativ för att minska din vikt är att träna regelbundet, följa en balanserad kost och låga kalorier och äta mindre mängder mat om dagen (det vill säga äta färre kalorier än vad du egentligen konsumerar enligt din dagliga fysiska aktivitet). ).

Och hur man ökar bra HDL-kolesterol?

Välj framförallt följande livsmedel:

oljor: Välj att inkludera olivolja och solrosolja i din kost, men utan att utsätta dem för matlagning så att de inte förlorar sina dygder och egenskaper.
Torkad frukt: varje dag äter en handfull (cirka 25 gram) av vissa nötter, såsom nötter, mandlar och jordnötter (ja, naturligt och aldrig stekt).

Det framhäver också praktiken av regelbunden motion, vilket inte bara reducerar dåligt LDL-kolesterol, men kan även öka nivåerna av bra kolesterol. Som angetts ovan är den bästa träningen aerob träning.

Diet för högt kolesterol

När rutinanalyser uppträder höga båda kolesterolnivåer som de av höga triglycerider, är det nödvändigt att välja en diet för högt kolesterol, som bidrar till att sänka dessa siffror.

Det är obefintligt att säga att, som många experter säger, är det mest tillrådliga att från början alltid försöka upprätthålla ett hälsosamt liv med en balanserad kost rik på frukt och grönsaker och träna regelbundet.

Här är ett exempel på hur en ideal diet kan vara att sänka höga kolesterolnivåer, välja mat som hjälper till att uppnå det.

frukost

Skim yoghurt med müsli
Grönt te eller rött te
En apelsinjuice eller ett glas skummjölk med koffeinfritt kaffe

lunch

En skummad yoghurt
Ett äpple eller en handfull nötter

mat

Kokta grönsaker med kokt kronärtskocka
Blå fisk eller grillad kycklingbröst
En ostmassa eller ett äpple

picknick

En kopp grönt te
En handfull mandel eller nötter

middag

Asparges med bakade tomater (eller en sallad eller del av kokta grönsaker)
Svampgrädde eller grillat kalkonbröst
Integralbröd
Skummjölk eller en infusion

Som vi har sett i hela denna notat, och som vi diskuterade i föregående avsnitt är nyckeln in välja mat med låg fetthalt, speciellt för livsmedel av naturligt ursprung, som ger oss viktiga näringsämnen och har låg fetthalt. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenkolesterol