Visste du att äta snabbt ökar vikt?
Ät på ett lugnt och fridfullt sätt Det verkar viktigt att njuta av en bättre livskvalitet samtidigt som vi tar hand om vår linje. Annars är det möjligt att allting vårt tarmsystem blockerar en situation som kan vara mest negativ för vår hälsa i allmänhet och det kan översättas till andra mer allvarliga förhållanden som fetma eller diabetes.
Faktum är att en studie genomförd av Osaka University i Japan drog slutsatsen att mer än 45,6% av männen och 50,9% av kvinnorna åt för snabbt i ett prov som togs från cirka 3000 volontärer . Från dessa data och med tiden har det visat sig att gruppen av de personer som sa att de skulle intagas på kort tid tills de var praktiskt mättade hade en större förutsättning att drabbas av övervikt.
Allt utan att kommentera att tyst njuter av någon måltid kan bli en av större nöjen som finns i livet. Av denna anledning tycker du inte att det är en bra idé att ta mat så lugnt som möjligt?
Användbara tips för att äta långsamt
Det är naturligtvis nödvändigt att ta hänsyn till denna sista förutsättning för alla de människor som är villiga att gå ner i vikt. I den meningen har vi funnit det väldigt intressant att ge dig en rad tips som kan vara mest användbara för att njuta av dina måltider samtidigt som du tar hand om din linje. Är du redo? Tja, låt oss åka dit!
Ät alltid sittande och framför ett bord
Det blir allt vanligare ät på jobbet i tio minuter att återuppta vårt arbete så snart som möjligt. Men detta kan bara ge oss mer stress, ångest och på toppen av det blir mest negativ för vår tarmhälsa.
För att avhjälpa det är det bästa du kan göra att sitta ner tyst framför ett bord och ge dig själv den nödvändiga tiden att njuta av all mat på ett avslappnat sätt utan att utföra andra uppgifter (som att titta på TV eller surfa på internet) som bara uppmuntrar oss att "förtära" mat.
Tugga bra alla matar
Tugga långsamt all mat Det kommer att göra oss mer koncentrerade när det gäller att njuta av varje måltid. Under denna process verkar det mycket viktigt att du går igenom allt maten genom kaviteterna genom din mun. Låt dem blötläggas i saliv runt alla smaklökar samtidigt som de passerar genom tungan.
På så sätt får du njuta av mycket mer av alla smaker av var och en av kött, fisk, frukt och grönsaker som du tar till senare har en mycket lugnare matsmältning eftersom maten kommer att ha kommit mer "bearbetas" till tarmarna.
Drick vatten varje minut
Det står självklart att vattnet hjälper oss att mildra all mat vi äter. Därför rekommenderas att åtminstone ta två sippor av denna vätska var 60: e sekund. Detta hjälper oss att hydrera hela vår kropp samtidigt som vi njuter av bättre matsmältning.
Allt detta utan att nämna att vattnet också har satiating effekter och därför kan hjälpa oss att känna sig fylligare efter en måltid av de mest rikliga. Och det kan naturligtvis översättas senare till en betydande viktminskning.
Ta alltid mindre portioner
Är du trött på att äta all din mat ravenously på rekordtid? Tja, vi har också en lösning för det. Det bästa du kan göra är att skära all mat i små cachitos.
På detta sätt du kommer att smaka mycket bättre på maten medan processen med matintag kommer att vara mycket långsammare och långsammare, något som kommer att ha en mycket positiv effekt på din tarmhälsa.
Ät varje 2-3 timmar
Det är väldigt normalt att efter en kort tid efter att ha ätit en god mängd mat, kommer vi efter några timmar att få ett brådskande behov av att äta igen. Med den här situationen är det bästa du kan för att undvika att "hackas" mellan timmar med sötsaker eller stekt, bara att äta en bit frukt (som ett äpple) eller en torkad frukt tillsammans med ett te eller ett enkelt glas vatten.
Detta kommer att föra dig en ränna av extra energi för att fortsätta vända mot dagenmedan samtidigt Du kommer att ha känslan av "full mage". Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.
