Kontrollera aptiten: tips och tricks

Nu när vi är rätt i mitten av den så kallade bikini operationDet är ganska vanligt att många människor tenderar att följa ett brett utbud av bantningsdieter, med vilka å ena sidan renar och avgiftar det som ätits under julen och å andra sidan att gå ner i vikt och titta bättre siffra före sommarens ankomst.

Sanningen är att nyckeln till att njuta av en idealvikt finner vi i strävan efter ett hälsosamt liv. Kort sagt, en hälsosam livsstil baserad på övning av motion och att följa upp a balanserad diet, rik på färsk, naturlig och hälsosam mat.

I alla fall är det viktigt att inte bara undvika överätande, men att ha till hands några användbara tips när det gäller att veta hur man minskar aptit, vilket kommer att bidra positivt till att äta mindre och därmed sänka vår vikt hälsosamt lite efter en liten tid.

Och det är viktigt att veta hur man kontrollerar aptiten, eftersom det här sättet, som vi kommer att se i den här noten, kommer vi att undvika att skära mellan måltiderna och inte översvämmas snabbt.

Tricks för att kontrollera aptiten

Gör fem måltider om dagen: Det är viktigt att inte bara bli mindre hungrig till nästa måltid, men för att få vår kropp är kontinuerligt "upptagen" brinnande fett. Kom ihåg att om du hoppar över någon mat kommer du sannolikt att komma till nästa med mycket hunger så du kommer att sluta äta snabbt utan att ge tid för matsmältningssystemet att skicka hjärnan de nödvändiga signalerna för att veta att den redan är mattad (läs mer om leptin), så du kommer så småningom att äta alltför mycket.
Tugga långsamt och njut av varje bitOm du äter långsamt hjälper du matsmältningssystemet att skicka tillräckligt med signaler så att du vet att du redan är nöjd. Människor som är övervikt tenderar att överdriva, och också snabbt.
Servera en liten del och upprepa inte: Nyckeln till att gå ner i vikt är att äta små mängder mat fem gånger om dagen. Om du brukade lägga en stor tallrik förut, försök nu att lägga hälften av det, eller åtminstone försöka lämna lite mat på tallriken. Och, undvik naturligtvis att du upprepar. Det kan hjälpa till att servera din måltid på en tallrik.
Ät frukt för hälsosamt mellanmål: mitt på morgonen eller på eftermiddagen, när hungern strider mot dig är det bäst att alltid välja en frukt. Det ger inte bara kalorier och en stor mångfald fördelar och näringsegenskaper.

I Naturdietas | Hur kontrollerar du din aptit

Bild | veganheathen Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.