Vad är kostfiber, fördelar och egenskaper
den fiber Den är idealisk för alla som lider av förstoppning, särskilt för att, som vi kommer att se både kvarhållen och i detalj i hela denna artikel, har betydelse fördelar och egenskaper som hjälper när man går på toaletten.
Bland andra frågor, fiber Det kan öka volymen avföring, vilket minskar tiden de kvarstår i tarmarna.
Exakt på grund av denna största fördel måste det vara öka fiberintaget på ett sätt - det vill säga - gradvis eftersom det här är det bästa sättet att låta både bakteriefloran och tarmarna anpassa sig, vilket undviker några biverkningar som tarmproblem eller bildandet av irriterande gaser.
Vad är fiber? Var kan vi hitta den?
Fiber består av en komponent av vegetabiliskt ursprung som vi finner i vissa livsmedel, och som innehåller polysackarider (biomolekyler bildade av föreningen av monosackarider) och lignin (intercellulär cementering eller inkrustant förening av fibrösa celler av grönsaker). Det ger ett högt motstånd mot hydrolysen av olika humana digestiva enzymer.
Vi kan hitta två typer av fibrer. Vet du vad de är?
- Löslig fiber:Det är en typ av fiber som lockar vatten, vilket gör matsmältningen långsammare, kan motstå matsmältning och absorption i tunntarmen. Däremot sker partiell eller total jäsning i tjocktarmen. Vi kan hitta den i hela korn, några grönsaker och frukter, frön, nötter, korn och vetekli.
- Olöslig fiber:Det är en typ av fiber som, till skillnad från det lösliga, tenderar att påskynda passagen av mat genom både mage och tarmar. Vi hittar den i korn och hela korn, vetekli och grönsaker.
Vilka fördelar erbjuder den?
den fiber, som du säkert vet, är idealisk när det gäller att förhindra utseende av förstoppning, eftersom det kan öka volymen av pall.
Detta bidrar till att minska tiden de kvarstår i tarmarna, så att personen tenderar att gå mer assiduously till badrummet, och speciellt och särskilt mycket oftare.
Fördelarna med fibrer är användbara för att förhindra ett stort antal matsmältnings- och tarmsjukdomar och övergripande hälsa, eftersom det bidrar till att minska förstoppningen för att minska utmattningen av hemorrojder, vilket är användbart för att minska risken av tjocktarmscancer eller för att minska även höga nivåer av kolesterol och glukos i blodet.
Här är några av de viktigaste fördelar med fiber som bidrar till den dagliga konsumtionen av matrika rika fibrer:
- Förhindrar och bekämpar förstoppning.
- Det minskar risken för hemorrojder och divertikulos, som de flesta lider av förstoppning.
- Det har en viktig satiating effekt, som är idealisk i kontrolldieter eller viktminskning.
- Det sänker nivåerna av högt kolesterol i blodet.
- Det bidrar till att sänka blodsockernivån.
- Minskar risken för koloncancer.
Bland andra frågor, fiber Det kan öka volymen avföring, vilket minskar tiden de kvarstår i tarmarna.
Exakt på grund av denna största fördel måste det vara öka fiberintaget på ett sätt - det vill säga - gradvis eftersom det här är det bästa sättet att låta både bakteriefloran och tarmarna anpassa sig, vilket undviker några biverkningar som tarmproblem eller bildandet av irriterande gaser.
Men om vi inte kan undvika utseendet av gaser, kan vi alltid förbereda olika infusioner mellan måltiderna eller till och med efter måltiderna, vilket hjälper oss mot flatulens (till exempel grönanis, kamille, kummin eller fänkål).
Generellt är det bästa sättet att öka fiberintaget gradvis med steg om 5 till 10 gram per dag tills du når 30-40 gram kostfiber dagligen.
Självklart, om du bestämmer dig för att göra en fiberrik kost, det är nödvändigt att utföra ett extra intag av vatten, eftersom annars förstoppningen kan bli värre när en intestinal obstruktion inträffar.
Som vi såg i artikeln som vi behandlade hur skulle det vara en balanserad diet, bör kosten fördelas i fyra eller fem måltider om dagen, och vi får inte glömma att inkludera mitten på morgonen och i mellanmål de livsmedel som kan vara rika på fiber.
Hur mycket fiber ska konsumeras varje dag?
Enligt många nutritionists råd bör du konsumera 25 g. av fiber per dag, för att kunna njuta av en balanserad kost och i slutändan bättre hälsa.
Om du tror att du spenderar lite fiber per dag, är det bästa sättet att öka ditt fiberintag gradvis med steg om 5 till 10 gram per dag tills du når 30-40 gram kostfiber dagligen. KONSULTAT MEDICAL BIBLIOGRAFI
- Fiber och Prebiotics: Mekanismer och hälsofördelar.näringsämnen(2013). Joanne Slavin. Finns på: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
- Effekter av kostfiber och dess komponenter på metabolisk hälsa.näringsämnen (2010). James M. Lattimer och Mark D. Haub. Finns på: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
