Hur många måltider måste du göra dagligen

Det är mycket vanligt att förutom att äta illa (antingen för att vi bråttom eller för att vi helt enkelt inte tycker om det), tenderar vi att hoppa över några måltider, frukost är en av de vanligaste.

Sanningen är att varje måltid är grundläggande och viktig, och det är särskilt dåligt att äta frukost, eftersom det är det första vi äter efter en fasta period medan vi sover och vi ger också vår kropp alla de näringsämnen som behövs för att fungera korrekt. hela morgonen.

Också i motsats till vad traditionellt trodde, visste du att att äta flera gånger om dagen är det bästa sättet att gå ner i vikt, kontrollera vikt och aptit?

Även om det brukar anses att det är bäst att göra 3 måltider om dagen, är verkligheten att de är 5. Fördelade energibehov i dessa måltider finner vi att frukost är 25%, mat 25%, mellanmål 15% och middag 25%:

1. Frukost

Det är dagens viktigaste måltid, eftersom det förbättrar balansen mellan energi och näringsämnen som vår kropp behöver under hela dagen, hjälper till att öka fysisk prestanda, ökar koncentrationen och förbättrar minnet.

De bästa matvarorna och produkterna till frukost är mejeriprodukter (som mjölk, yoghurt eller ost), farinaceous produkter (som bröd och frukostflingor) och en eller två bitar frukt.

2. Lunch (eller mellanmål)

På mitten av morgonen är det bästa alternativet att inte komma med mycket hunger till nästa måltid, och framförallt hjälper det oss att njuta av en avkopplande tid under arbete eller studier.

Till exempel finns det alternativ som en handfull nötter, ett litet grönsaksmat eller en frukt, åtföljd av te, infusion eller naturlig juice.

3. Mat

Det är dags för dagen att dela med familjen, särskilt när vi äter hemma.

Det förutsätter 35% av fördelningen av kalorier på dagen, anledningen till att det är ett tydligt alternativ att bidra till vår organism de näringsämnen som den behöver för att fortsätta dagen.

Du kan välja sallader, vita kött eller fisk, baljväxter, spannmål ... Dessutom är det viktigt att följa med en bit frukt eller yoghurt.

4. Snack

Det händer precis som lunch eller mellanmål, med skillnaden att mellanmål är den näst sista måltiden på dagen och står för 15% av den dagliga kalorifördelningen.

Du bör undvika produkter som bakverk, godis och sötsaker (så vanliga vid denna tid på dagen), och välja en frukt, yoghurt eller en vegetabilisk smörgås.

5. Middag

Med tanke på att det är den sista måltiden gör vi en dag, och några timmar efter att vi går och lägger oss är det nödvändigt att inte överdriven och speciellt för att undvika mycket tunga och svåra att smälta mat, som mycket kryddor, feta eller stekta livsmedel.

Om riset eller en annan typ av pasta rekommenderas (kryddat med olivolja), kyckling eller grillad fisk med grönsaker och efterrätt en yoghurt med frukt.

Bild | CliffMuller Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.