Livsmedel hög i HDL eller bra kolesterol
den HDL-kolesterol, även känd som bra kolesterol, anses det som ett hälsosamt fett som speciellt hjälper det så kallade LDL-kolesterol (eller dåligt kolesterol) "sticker inte" till artärerna och stagnerar, vilket kan leda till en minskning som i sin tur ökar personens kardiovaskulära risk.
Till skillnad från vad många människor kanske tror, Kolesterol är viktigt för vår kropp, eftersom det är nödvändigt för cellbildning eller neuronaktivitet, självklart, alltid i sin rätta åtgärd.
Så att högt kolesterol det blir ett verkligt problem för hälsan, vilket ökar hjärtsjukdomar och kranskärl, bland andra sjukdomar eller relaterade sjukdomar.
Men eftersom HDL-kolesterol är extremt fördelaktigt för att förebygga LDL-kolesterol från att blockera artärerna är det bäst att alltid komma ihåg vad LDL-kolesterolet skulle vara. normala värden för HDL-kolesterol, för att försöka hålla det på de nivåer som anses optimala.
Därför kan det vara användbart att veta vad livsmedel som är höga i HDL-kolesterol, som i slutändan hjälper öka nivåerna av bra kolesterol i blodet
Livsmedel som är höga i HDL-kolesterol (eller bra kolesterol)
Vi får inte glömma det följ en hälsosam livsstil, träna fysisk träning och undvika skadliga vanor som att röka eller äta mat rik på mättade fetter, hjälp i sig inte bara för att njuta av ett hälsosamt liv, men till öka HDL-kolesterolnivåerna.
Välj emellertid vissa bra kolesterol mat Det är fortfarande mycket mer användbart och lämpligt när du vill höja dessa nivåer.
Därefter heter vi dig mest intressanta och användbara - i den meningen:
- Blå fisk: De är särskilt rika på omega 3-syror, ett fleromättat fett som hjälper till att minska både kolesterol och lägre triglycerider.
- Torkad frukt: konsumeras måttligt (cirka 25 gram per dag), hjälper till att ta hand om vårt hjärta samtidigt som kolesterolnivån reduceras.
- Olivolja: Det är en av de hälsosammaste oljor som finns, grundläggande mat av Medelhavsdieten. Den är rik på fleromättade fettsyror som hjälper till att ta hand om vårt kardiovaskulära system.
- frukt: Avokadoen utmärker sig framförallt en mat som, trots att den är kalorisk, är oerhört hjärt-hälsosam.
- Grönsaker och grönsaker: Som broccoli och broccoli, som också ger väsentliga näringsämnen för kroppen.
Förutom de angivna livsmedel borde vi inte heller glömma viktigheten av matrika rika fibrer, eftersom de hjälper till att rengöra överflödigt fett från våra artärer.
Bild | avlxyz Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenkolesterol
