Rekommenderad daglig mängd vitaminer och speciella behov

Rekommenderad daglig mängd vitaminer och speciella behov

Människokroppen behöver en balanserad diet som ger den de olika väsentliga näringsämnena som den behöver för att fungera korrekt, i rätt proportioner.

den vitaminer De är mikronäringsämnen som vi hittar i mycket små mängder i naturliga livsmedel av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung, och de blir faktiskt de viktigaste näringsämnena för en hälsosam kost och god hälsa.

Det är därför viktigt att följa en diet så balanserad som möjligt, eftersom det är det bästa sättet att förse våra kroppar med de olika vitaminerna vi behöver varje dag.

Rekommenderad daglig mängd vitaminer

Vitamin A

Det är ett fettlösligt vitamin som lagras i levern. Hjälper till att upprätthålla hälsan på huden, benen och tänderna, är nödvändig för bildandet av ett ögonpigment som ingriper i nattvyn och är lämpligt för fostrets utveckling i livmodern.

Grupp B-vitaminer

De är vattenlösliga vitaminer som måste konsumeras dagligen. Bland andra aspekter är viktiga vitaminer för att vårt nervsystem ska fungera korrekt.

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B5 (pantotensyra)

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B12 (kobolamin)

Folsyra

C-vitamin

Känt med namnet askorbinsyra, ingriper det i en stor mångfald av biologiska processer, hjälper immunsystemet att fungera ordentligt, accelererar regenerering av sår och hjälper kroppen att absorbera järn.

Vitamin D

Det är ett vitamin som bidrar till utvecklingen av ben, förutom att vara nödvändigt för utvecklingen av starka och friska tänder.

Vitamin E

Det är ett antioxidant vitamin, som ger energi, hjälper till vid regenerering av vävnader, förhindrar trombos, är antikoagulant och hjälper nervsystemet att fungera korrekt.

Hur mycket vitaminer ska tas?

rör hur många vitaminer ska vi ta?, sanningen är att var och en av dem har en specifik rekommendation om de rekommenderade dagliga mängderna, vilket vi har sett i hela denna notering.

Denna mängd anpassas till vissa egenskaper som bland annat kön, ålder och vissa situationer, såsom graviditet eller amning.

Det är därför viktigt att följa en fullständig, balanserad och så varierad som möjligt, eftersom i många fall bara en liten mängd vitaminer är nödvändig för att uppnå det rekommenderade dagliga beloppet, om vår diet inte balanseras, kommer vissa underskott troligen att uppstå. med konsekvensen att den kommer att ha i vår organism.

Å andra sidan får vi inte glömma att vissa vitaminer tenderar att vara väldigt känsliga för både miljöförhållandena och den valda matlagningsmetoden, som kan förstöras eller inaktiveras mycket enkelt.

Därför är det lämpligt att inte bara uppfylla de rekommenderade dagliga doserna för varje vitamin, men även vilka villkor (miljö, matlagning ...) kan påverka huruvida de påverkas eller inte.

Speciella behov av vitaminer

Även om det är bäst att välja en hälsosam kost och så balanserad som möjligt som ett sätt att säkerställa att vi tillhandahåller våra kroppar med de olika vitaminerna det ger, är det alltid användbart att känna till Rekommenderad daglig mängd vitaminer (CDR) som vi behöver.

Det finns emellertid vissa specifika situationer där de behövs speciella behov av vitaminer. Vi analyserar nedan de vanligaste och vanliga:

• graviditet: belyser folsyra, ett näringsämne som förhindrar eventuella defekter i ryggmärgen. Dessutom är det viktigt för barnets utveckling.
• Kvinnor tar p-piller: Att ta denna typ av medicin på lång sikt kan leda till att kvinnan lider av brist på C-vitamin, B2 och B6.
• Folk som följer en strikt vegetarisk kost: De kan drabbas av vitamin B12-brist, som vi särskilt finner i livsmedel av animaliskt ursprung.
• Rökning: de kan drabbas av brist i vitamin C, eftersom röken tenderar att förstöra den.
• Alkoholdrycker: Det korrekta bidraget av B-vitaminer och C-vitamin, som förhindrar leversjukdomar, är väsentligt.
• Människor med liten kontakt med solljus: de drabbas av ett underskott i vitamin D, vilket huvudsakligen tillhandahålls av solen.
• Över 65 år: De brukar drabbas av ett underskott i vitaminerna i grupp B, eftersom deras kost tenderar att vara mer bristfällig och även deras organism absorberar dem sämre.

$50 MELONS!? GROCERY SHOPPING in Japan! | How to Save Money (Maj 2024)