Fall frukt: de bästa matarna att ta hand om

På hösten börjar kylan och det finns större risk för förstoppning. För att undvika detta måste vi närma oss själva med de bästa matvarorna och alltid om de är säsongsbetonade. Frukt slutar vara hälsokällor tack vare de vitaminer och mineraler som de medför. En stor del av dem kan hindra oss från att drabbas av vissa sjukdomar relaterade till förkylningen.

Nu är de inte befriade från andra tider på året, för att vi alltid ska äta frukter åtföljda av grönsaker för att få en helt hälsosam kost. Vissa studier visar att årligen kan 1,7 miljoner liv räddas om konsumtionen av frukt och grönsaker ökades mer.

Fördelar med höstfrukt

Generellt är det att köpa frukt under säsongen är fördelaktigt eftersom de är färre att ha blivit fångade vid den tiden. De är antioxidanter, ger fiber och reglerar tarmarna, reducerar också dåligt kolesterol och förhindrar eventuell risk att drabbas av sjukdomar som är relaterade till hjärtat.

De tillåter dig att äta aptitretare, frukost, blandad i sallader eller pasta, efterrätt som det är mer traditionellt eller åtföljande något mer kraftfulla rätter som kött eller fisk som en sås för att bryta den salta smaken av sådana livsmedel.

Vad är frukterna i dessa månader?

druva

En av de mest prisade höstens frukter är druva. Efter vinodlingens samling och skördtiden är druvorna på alla bord, antingen i form av vin eller i bunkar, vare sig vita eller svarta.

Lyckligtvis har druvan många näringsegenskaper, eftersom det har ett högt innehåll av kolhydrater, ger också kalium, magnesium och kalcium och vitaminer av typ B bland många andra. Den innehåller antioxidanter, så druvan är bra för att skydda foten och därmed förhindra åldrande.

apelsin

För att förhindra att kyla från små fick vi apelsiner, speciellt de naturliga juicerna av dem. Nu har saker inte förändrats så mycket eftersom de fortfarande har en betydande mängd C-vitamin som är idealisk för den här tiden av året, för att öka vår energi och ta hand om vårt interiör. I sin tur har den fiber och mineraler som kalium, magnesium och fosfor.

äpple

Det är en traditionell frukt som vi kan äta under hela året. den äpple det ger oss välbefinnande och hälsa, så det är en riktigt komplett frukt som appellerar till de unga och stora och skyddar oss från många sjukdomar.

Det är också fuktgivande, hjälper till att rengöra tänderna och hålla dem friska och har också en stor mängd fibrer. Det har viktiga aminosyror som cystin, bland annat mineraler och vitaminer. Den kan ätas med hela huden, rostad i ugnen och till och med puré eller äppelkompotter för att få en rik och mycket hälsosam efterrätt.

Granada

Det finns många frukter att konsumera och dela under hösten. Förutom de som fortfarande på sommaren, som melon och vattenmelon, som har en stor del av vatten för att dra nytta av hydrering, Granada Det är unikt vid denna tid på året.

Denna frukt har höga näringsegenskaper, eftersom den är sammandragande eftersom den innehåller tanniner och innehåller vissa mineraler med ett överflöd av kalium. Bland vitaminer kan vi namnge C och B.

kiwi

Denna frukt finns också under hela året i en mängd olika anläggningar. En av egenskaperna är att den har ett högt fiberinnehåll och som hjälper till att styra matsmältningen.

Faktum är att många människor konsumerar kiwi till frukost för att reglera dina tarmprocesser. Det innehåller också C-vitamin som går bra för den här tiden av året och luftströmmar, förutom mineraler i god andel magnesium och kalcium.

päron

Bredvid äpplet är det också en vanlig frukt som fyller våra fält. Det finns mångfald av typer av päron, och var och en är mycket bra och framträder under olika årstider.

Förutom den fiber som den erbjuder, är det också värt att nämna flavonoiderna, föreningar med antioxidantkaraktär, förutom mineralerna i päron, med föredrag för jod, magnesium och kalium. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenfrukt