Hur man gör energi havregrynstångar

den havre är utan tvekan en av de mångsidiga livsmedel som förutom att vara idealisk för att inkludera den i en stor mångfald recept, är ett naturligt och hälsosamt alternativ att ge vår organism en intressant mängd väsentliga näringsämnen. Det är också mycket gott, även om vi åtföljer det med andra lika lämpliga alternativ ur näringssynpunkt, till exempel vegetabiliska drycker eller yoghurt.

När det gäller de viktigaste fördelarna och kvaliteterna hos havre, det är en idealisk spannmål när det gäller att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa tack vare dess beta-glukanhalt som hjälper till att njuta av ett hälsosamt hjärta och artärer och är användbart för att minska höga fettnivåer i blodet . Det bidrar inte till obetydliga mängder mineraler (magnesium, kalium, kalcium och järn) samt vitaminer (vitaminer i grupp B och E), förutom att vara en mat som är mycket rik på friska fetter.

Det har ett lågt glykemiskt index, så det är en mat vars konsumtion rekommenderas hos personer som följer en diet av viktminskning, har diabetes eller har insulinresistens. Dessutom, på grund av dess naturliga fiberinnehåll ger det mättnad, så det kan sägas att det är en användbar mat för viktminskning.

Det finns olika alternativ när det gäller att njuta av alla dess egenskaper. Ett gott alternativ är att göra havregrynstångar, med en enorm energisk kraft. Vi förklarar vilka ingredienser du behöver och stegen för att göra dem lätt hemma.

Ingredienser som du behöver

  • 750 gr. av havreflingor
  • 70 gr. av orejones
  • En massa russin
  • 2 matsked sesamfrön
  • 200 gr. av hela sockerrörsbrunt socker
  • 1/2 smörstav
  • 130 gr. av jordnötssmör
  • 3 matskedar honung

Åtgärder för att göra havremjöl

Först förvärm ugnen till 180 ºC av temperaturen. Medan ugnen är uppvärmd lägger du vaxat papper eller bakpapper i en fyrkantig bakfat som inte är större än 22 centimeter och sprider lite smör på den.

Sätt smör, brunt socker och honung i en kastrull och värm över låg värme tills det smälts. Smält sedan en gång så att ingredienserna är integrerade. Nu tillsätt jordnötssmöret och rör om igen väl. Nu är det dags att lägga till resten av ingredienserna (hackade torkade aprikoser, russin, sesamfrön och havreflingor).

Sätt i blandningen i bakningsskålen, tryck på den lite. Baka i 15 till 20 minuter. Efter denna tid avlägsnas från värme och låt svalna. Sedan, för att avsluta, skär degen i flera rutor för att bilda barer. Redo!.

Vilka är fördelarna med havregrynstångar?

Dessa havregrynstångar som vi presenterar i detta läckra recept blir ett mycket intressant naturligt alternativ att njuta av kvaliteterna hos olika friska och naturliga livsmedel, som till exempel är fallet med:

  • Havreflakor: Som angivits ovan är de mycket rika på vitaminer och mineraler, friska fetter och kolhydrater. Det hjälper till att sänka de höga halterna av fetter i blodet, det är användbart att ta hand om vårt hjärta och våra arteries hälsa.
  • russin: De är mycket rika på fiber och ger en stor mängd kolhydrater, så de är en utmärkt energikälla. De är också en bra källa till antioxidanter.

  • Aprikos aprikoser: Som det händer med russin, aprikoser är mycket rik på vitaminer och mineraler, liksom mycket energiska eftersom de är rika på kolhydrater. På grund av fiberinnehållet bidrar de till att förbättra tarmtransitering.
  • Sesamfrön: De är extremt rika på zink, så det är en utmärkt mat för män eftersom deras dagliga konsumtion förhindrar manlig infertilitet. Det är användbart mot högt kolesterol, mycket rik på omättade fettsyror. Dessutom ger det också vitaminer och mineraler.
  • honung: Det är ett mycket intressant naturligt alternativ när det gäller att ge energi till vår kropp, förutom att vara ett underbart naturligt antibiotikum, användbart för att stärka vårt immunförsvar och försvar.

Vill du lära dig att göra mer läckra recept med havregryn? Vi uppmuntrar dig att upptäcka: havregryn vatten, havre mjölk, müsli, granola och gröt.

Bilder | jeffreyw // måltider makeover moms

Hur du får mer Energi (Februari 2024)