Brist på sömn och dess effekter på hälsan

Om du någonsin har sovit, eller bara inte har kunnat få tillräckligt med sömn, är det ganska möjligt att du redan har känt sina negativa konsekvenser. Speciellt med livets takt leder vi idag, där arbetet är mycket viktigare än god vila, Det är mycket vanligt att lida av sömnbrist precis för att vi inte sover tillräckligt, och vad vår kropp i slutändan behöver vila och återhämta sig på ett bekvämt sätt.

Sova dåligt eller inte få tillräckligt med sömn kan bli vår största "fiende" av vår hälsa, eftersom den har effekter på vår hälsa både på kort och lång sikt. Som du säkert vet, Experter rekommenderar att du sover 8 timmar om dagen, eller minst 5 timmar om dagen.

Om du tenderar att sova lite eller inte betala den vikt som du verkligen ska ge, upptäcker vi dig Vilka är hälsopåverkan av sömnbrist.

Konsekvenser av sömnbrist i vår hälsa

1. Brist på koncentration, låg produktivitet och trötthet

Brist på sömn påverkar vår koncentrationsnivå, som påverkar oss på ett mycket negativt sätt i våra dagliga uppgifter. Vår produktivitet lider under förutsättning att vi inte känner oss färskt, är mycket vanliga att känna huvudet så packat, där idéer inte uppstår som de borde.

När vi sover dåligt och lider av sömnbrist Det är vanligare att vi gör misstag, och även det vi lider mer olyckor, speciellt när vi kör. Trötthet uppträder också.

2. Vi är mer utsatta för sjukdomar

Brist på sömn påverkar vårt immunsystem på lång sikt, försämra våra försvar. När vi sover sällan eller lider av sömnbrist ett tag är det vanligt att vårt försvar går ner, så att vår kropp blir mer benägen att bli sjukare lättare.

Därför tenderar människor som lider av sömnlöshet att bli kalla eller agriparsa mer eller drabbas av andra typer av relaterade infektioner.

3. Ökad risk för diabetes

Brist på sömn är förknippad med en högre risk för diabetes. Faktum är att olika vetenskapliga undersökningar har kunnat verifiera att de personer som sover mindre än 5 timmar om dagen kan genomgå förändringar i glukosmetabolismen, vilket i sin tur gynnar uppkomsten av typ 2-diabetes.

4. Viktökning

Tro det eller inte, brist på sömn bidrar till fetma som många hälsoexperter försvarar. Varför? Mycket enkelt: med tanke på att vår kropp känns trött, väljer vi omedvetet att konsumera livsmedel som är rika på kalorier, särskilt i kolhydrater.

5. Större utveckling av hjärtsjukdom

Sova dåligt eller göra det otillräckligt ökar risken för att utveckla sjukdomar hos hjärta, eftersom det främst tenderar att öka vår hjärtfrekvens. Därför har personer som sover dåligt vanligtvis blodproblem.

Hur sover man bättre för att vila sig bra?

Med tanke på livets rytm som vi brukar ta varje dag, kan vi nästan säga att det normala är att hitta ett utrymme att vila ordentligt. Men vi måste hitta det utan tvekan, med tanke på det vila ordentligt och göra de timmar som vår kropp behöver hjälper oss när det gäller att njuta av bättre hälsa, eftersom vi tenderar att bli sjuka mindre.

Här är några användbara tips:

Undvik eller begränsa användningen av elektroniska enheter innan du lägger dig: användningen av mobiltelefoner, digitala tabletter, datorn ... kan aktivera oss och ta bort vår sömn, så det blir svårare för oss att somna senare.
Byter tv med en bokDet kan vara en klassisk bok eller en elektronisk bok, men det viktiga är att försöka slappna av medan du läser din favoritbok. Därför är det lämpligt att byta ut TV med en bok eller en tidning.
Undvik stimulerande drycker: Konsumtionen kan förändra våra sömnsvanor. Undvik därför att stimulera drycker som kaffe, te eller drycker med cola innan du lägger dig och byter dem med avkopplande drycker. Det är också lämpligt att eliminera energidrycker.
Välj för avkopplande infusioner: mellan en till två timmar innan du lägger dig, efter middagen, väljer du att dricka avkopplande infusioner. Betonar infusion av melissa, passionflower eller kamille.

Bilder | Alyssa L. Miller / Brenna Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.