Hur mycket fiber att konsumera per dag?
den fiber Det är en viktig näringskomponent i strävan efter en hälsosam och hälsosam balanserad diet, eftersom en diet rik på fibrer hjälper till att förhindra en mängd olika störningar och sjukdomar.
Bland de olika fördelar med fiber, betonar framförallt dess betydelse för förebyggande eller minskning av förstoppning (vilket i sin tur bidrar till att förhindra hemorrojder eller divertikulos), dess användbara satiating kraft för att minska aptiten och gå ner i vikt eller kontrollera vikt samt förebyggande av risk för koloncancer, bland andra.
För att säkerställa ett korrekt utbud av fiber dagligen är ett rekommenderat alternativ att veta vilka som är störst mat rik på fiber, som ger oss en fördelaktig mängd fiber.
men vad hur mycket fiber vi ska konsumera per dag? Det är viktigt att ta hänsyn till en uppenbar fråga: Som allt annat förbrukat, kan en överdriven konsumtion av fiber ha negativa konsekvenser för vår hälsa.
Rekommenderad fiberkvantitet per dag
Många nutritionists håller med om att en rekommenderad mängd fiber att konsumera varje dag är runt 25 gram fiber per dag.
Om vi överskrider detta dagliga belopp kommer det sannolikt att uppstå irriterande symptom, såsom gas eller flatulens, uppblåsthet och upprörd mage.
Hur tar man mer fiber varje dag?
Med tanke på några av de råd som vi erbjöd i vår artikel om hur man ökar den dagliga mängden fiber i kosten, vad rekommenderas, speciellt om vi inte är vana vid att äta matrika med fiber, är att försöka Öka fiberintaget gradvis, lite efter en liten stund.
För att uppnå detta är det bäst att starta den första veckan genom att ta cirka 5 gram per dag. Nästa vecka gå från 5 till 10. Så gradvis tills du når 25 gram fiber per dag. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenfiber
