Holiday förstoppning: orsaker, förebyggande och hur man kan övervinna det

den förstoppning i sig är det inte en sjukdom, men med ankomsten av semestrar och sommar, kan göra ett utseende. Faktum är att det under sommarmånaderna är mycket vanligt att fall av förstoppning ökar. Det är det som är medicinskt känt som semester förstoppning, och även om det lätt kan lösas, kan det också förebyggas genom att det inte visas.

Förstoppning betraktas som ett symptom som förvandlas till en svår, sällsynt och säkerligen bristfällig evakuering, och kan ske antingen i tid (på resa eller när vi går på semester), antingen kroniskt eller permanent.

Om förstoppningen uppträder under semestern måste en rad tidigare åtgärder vidtas för att kunna undvika det, särskilt innan obehag kan uppstå.

Varför visas förstoppning på semester?

Ibland förstoppning under semestern, speciellt om vi reser, är något helt och absolut normalt. Vi har faktiskt alla lider av detta problem vid någon annan tidpunkt, utan att det finns någon form av problem eller fysisk störning som orsakar det.

Egentligen är det underförstått att semester förstoppning är faktiskt tillfällig eftersom det före semestern är troligt att både intestinal transit och gastrointestinal hälsa är helt normalt. Men vad är dess orsaker?

Förändringar i kost:Det är mycket vanligt att när vi är på semester (speciellt om det är hemifrån) tenderar vi att försumma vår kost och förändringar i våra vanor och kost. Det är till exempel vanligt att äta mindre matrika rika på fiber, såsom frukt, grönsaker och helkorn, och vi ökar också konsumtionen av mat som kan påverka utseende av förstoppning (t.ex. snabbmat, förkokta livsmedel, raffinerade produkter ...).
stillasittande livsstil:Låg fysisk aktivitet är en direkt fiende av tarmtransitering. Under semestern är det vanligt att vi inte övar motion och att vi ljuger för längre vila.
nerver:Det är mycket vanligt för semestern att generera nervspänning, antingen på grund av brådska att förbereda resväskorna och ha allt klart, som för själva resan. Detta gör oss mindre medvetna om vår vana att gå på toaletten, och tenderar också att direkt påverka vår transitering.
Ändringar i rutin och scheman:Det finns människor som, för att gå på toaletten, har ett ganska regelbundet schema. Av den anledningen finns det människor som går på toaletten på morgonen, efter att ha vaknat eller efter frukost, och det finns de som går på natten. När vi är på semester är denna rutin inte följd, det kan vara en orsak till förstoppning.

Som vi ser kan alla dessa orsaker orsaka förstoppning när som helst på året. Men de är orsaker som i korthet tenderar att inträffa speciellt under semestern, vilket är anledningen till att semester förstoppning är vanligare än du tror.

Hur man undviker förstoppning på semester

Välj för fiberrika livsmedel

Först bör du granska kosten, eftersom vi tenderar att tendera att raffinerad mat och även mycket dålig i fiber. Exakt på grund av denna fråga är det viktigt att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på fiberprodukter.

De betonar till exempel att öka konsumtionen av färsk frukt och grönsaker, hela korn, baljväxter och nötter.

En utmärkt idé är att välja fullkorn vid frukost. Havregryn är idealisk, förutom att den är väldigt näringsrik, den är rik på fiber och ger också intressanta mängder komplexa kolhydrater, så det ger oss energi långsamt.

Frukt är också idealisk, särskilt under sommarsemester, såväl som näring och hälsosam är de oerhört uppfriskande.

Titta på din kost

Det bästa alternativet är att se till att vi tar den rekommenderade mängden mat. Det bör beaktas att varje dag minst två portioner grönsaker och minst tre portioner frukt ska tas.

Drick tillräckligt med vatten

För att kunna få effekten av fiberrika livsmedel att vara tillräcklig bör du dricka mer vätskor om dagen, helst vatten. Orsaken är också uppenbart: att dricka små mängder vätskor, särskilt vatten, är en relaterad orsak till förstoppning.

Dessutom, eftersom det under sommarmånaderna tenderar att göra mer värme, är det normalt att vi svettas mer och förlusten av vätskor ökar farligt. Därför är det mycket intressant att alltid bära en flaska färskvatten med dig.

Hur man behandlar enstaka förstoppning på semester om det verkar

Om vi inte har kunnat förhindra det, eller vi har just kommit sent och i dessa ögonblick lider vi redan av enstaka förstoppning under semestern, det finns några användbara tips som kan vara till stor hjälp.Notera:

Öka konsumtionen av mat rik på fiber:Som vi berättade hjälper de inte bara till att förhindra det, utan att behandla det och lindra det. Särskilt anmärkningsvärda är hela kornen och frukterna med tidigare tvättad hud.
Ät mer laxerande frukter:Du kan välja att konsumera mer papaya, plommon eller kiwi. Faktum är att det finns de som väljer att konsumera en kiwi på en tom mage, och det fungerar bra för dem.
Gör fysisk träning:Förutom att hjälpa dig att njuta av utmärkt hälsa, kommer du att må bättre under semestern, och det är mycket användbart att aktivera din tarmtransitering.

Som vi kan se, även om enstaka förstoppning är mycket vanlig under semestern, kan vi förhindra eller undvika det enkelt. Och om det ser ut, är nyckeln till att upprätthålla goda vanor. Men framför allt kan vi inte sluta njuta av dessa efterlängtade dagar. Ha det bra. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenSommarförstoppning