Zink eller zink
den zink (även känd som zink) anses vara ett spårmineral, vilket innebär att vi bara hittar mellan 2 och 3 mg. av detta mineral hos en vuxen person. Vi finner emellertid det i alla celler i vår kropp.
Det kännetecknas av att vara en mikromineral, som aktivt deltar i mer än 200 kemiska reaktioner (på mobilnivån), förutom att vara involverad i den övervägande delen av kroppens system för både underhåll och kroppsreglering. Faktum är att det står ut för att vara ett mineral som har fler funktioner än något annat spårmineral, som ingår i mer än 80 enzymer.
Zinkfunktioner
- Det är en del av mer än 80 enzymer, som är spårmineral som har fler funktioner.
- Delta i ett stort antal kemiska reaktioner.
- Det gynnar produktionen av lymfocyter, som verkar på immunsystemet.
- Involverad i syntesen av DNA och RNA.
- Aktivera vissa hormoner
- Det hjälper till att upprätthålla strukturen på cellerna.
- Viktig vid bildandet av insulin.
- Grundläggande vid bildandet av många proteiner.
- Mycket viktigt vid reproduktion och fertilitet. Det är inte förgäves, det är nödvändigt för korrekt utveckling av både testiklarna och äggstockarna.
- Agerar i rätt funktion både smak och lukt
Fördelar med zink
Förutom de zinkfunktioner som anges i föregående avsnitt ger det också följande fördelar:
- Grundläggande för god spermihälsa.
- Det håller naglarna, huden och håret i gott skick.
- Det hjälper till vid korrekt läkning av sår.
Rekommenderade dagliga mängder zink
ålder | (mg / dag) | ||
0-6 månader | 4,0 | ||
7 månader - 3 år | 5,0 | ||
4-6 år | 6,5 | ||
7-10 år | 7,0 | ||
11-14 år | 9,0 | ||
Från 15 år (män) | 9,5 | ||
Från 15 år (kvinnor) | 7,0 | ||
amning | 13,0 |
Bristsymptom på zinkunderskott
Underskottet av zink kan orsaka:
- Hypogonadism och förändring av sexuella egenskaper.
- Manlig infertilitet
- Håravfall
- Vita fläckar på naglarna.
- Acne, psoriasis eller eksem.
- Förändringar i tillväxt.
- Diarré.
- Anemi eller trötthet.
- Minskat immunförsvar.
Mat rikare på zink
Här är de viktigaste zinkkällor:
Cheddarost | 4,0 mg | ||
Beef stew | 3,9 mg | ||
Integralbröd | 1,9 mg | ||
ägg | 1,5 mg | ||
kyckling | 1,2 mg | ||
Vitt bröd | 0,8 mg | ||
mjölk | 0,5 mg | ||
Vit fisk | 0,5 mg | ||
potatis | 0,2 mg |
Vem kan behöva zinktillskott
Främst gravida kvinnor, eftersom fostret behöver detta mikromineral för sin rätta utveckling och vegetarianer, eftersom grönsaker tenderar att binda zink och inte lätt absorberas av kroppen.
Terapeutisk användning av zink
- Hjälpa till att förebygga och behandla problem och störningar i prostata.
- Användbar när du bekämpar akne hos de yngsta.
- Förbättrar och lindrar reumatoid artrit.
- Kombinerat med C-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret.
Bild | pietroizzo Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenmineraler
