Vad du ska äta innan du tränar, under och efter

Det är sant att det alltid brukar vara mycket vanligt att när vi börjar träna sport frågar vi oss själva om vad man ska äta efter träning, eftersom det vanligtvis är vanligare att äta efter att ha övat övningen än tidigare.

Men när vi vill träna motion är det inte alls lämpligt att göra sport på tom mage, eftersom vi riskerar att drabbas av trötthet. Precis som det inte är tillrådligt att äta mycket innan du börjar träna sport.

Därför har du lite riktlinjer för att veta vad vi kan äta innan vi gör motion kan vara till stor hjälp, särskilt om vi ska börja träna regelbundet (det är definitivt vad vi måste göra för att kunna njuta av god hälsa).

Vad ska du äta två eller tre timmar innan du tränar

Det är tillrådligt att äta en blandning av kolhydrater, proteiner och fetter, vars mängd motsvarar cirka 400 kalorier av ungefär genomsnittligt.

Ett bra alternativ är en frukt och nötter med en del yoghurt, eller en mashed kikärter och potatischips.

Vad ska man äta en eller två timmar innan man tränar

Kolhydrater måste omvandlas till livsmedelens väsentliga näringsämne, samtidigt som man tillsätter lite protein (eftersom blandningen kommer att vara användbar för att hjälpa oss att känna sig mättnad, minska muskelsmärta och känna sig energisk).

Maten i fråga måste vara mindre än 200 kalorier, och vi kan dricka kaffe med skummjölk och spannmål.

Vad att äta 30 minuter före träning

Nyckeln är att maten är lätt att smälta. Den bästa riktlinjen är att välja endast 25 gram kolhydrater.

Bra idéer är en sked full av russin eller torkade fikon, eller en liten servering fruktpuré.

Vad ska vi äta under sporten? Är det nödvändigt och säkert att göra det?

Trots vad du kan komma att tro, är det lämpligt att äta något innan du tränar, särskilt för att vi på så sätt undviker ett eventuellt lågt socker eller har en svag svaghet. Som vi redan har sagt.

Vi kommer dock ihåg att livsmedel som är rika på kolhydrater och proteiner bör undvikas och inte överfyllas tills vi känner att vi är "fulla". Till exempel kan du ta frukter eller naturliga juice, eller proteiner i form av ost eller mjölk. Självklart borde du vänta en timme tills du kan träna.

Ja, Under sportspraxis är det mest tillrådligt att upprätthålla korrekt och ordentlig hydrering.

Och vad ska man äta efter träning och sport?

Det är ingen tvekan om att en gång avslutade övningen, det är viktigt att ersätta de vätskor som förloras under din träning.

För detta är det viktigt att dricka vatten, naturliga juice eller isotoniska drycker. Du kan också ta lite frukt (som banan) eller grönsaker som ger fiber, mineraler och vitaminer.

Det är också lämpligt att ta en proteinrik milkshake, så att du hjälper musklerna att återhämta sig från slitage som med träningen de bara har lidit.

Att förbruka en kombination av mejeriprodukter med hela korn och nötter är ett bra alternativ, förutom frukter. Inte förgäves, det blir idealiskt för frukost, speciellt om du övar sport på morgonen.

En idealisk tid att träna övning är på morgonen. På natten rekommenderas det inte, eftersom du aktiverar din ämnesomsättning och det kan kosta dig mer att somna.

Bild | theimpulsivebuy Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.

Äta efter träning – vad ska man äta egentligen? (September 2019)