Vitamin B8 eller biotin (vitamin H)

Vitamin B8 eller biotin (vitamin H)

Även om det också kallas som vitamin H, den vitamin B8 (eller biotin) är lika viktigt för hälsan, för som vi kommer att se hela detta inlägg fungerar det så att ditt hår inte faller ut och hjälper Undvik typ II-diabetes.

den vitamin B8 Det är ett vattenlösligt vitamin som är väldigt lite känt, även om det är känt att en av dess huvudfunktioner utövas i aminosyrans metabolism, liksom i bevarandet av det goda tillståndet hos huden, nerverna, könsorganen och håret.

Lyckligtvis kan vi hitta biotin i en stor mängd mat, varför det inte är nödvändigt eller nödvändigt att ta vitamintillskott rikt på detta vitamin.

Men de dieter av vegetarianer, som är låga i fett och kolesterol, är också låga i biotin, varför människor som följer denna typ av mat kan behöva kompletteringar. Naturligtvis får vi inte glömma att denna typ av tillskott också kan vara bra för de personer som lider av njursjukdomar eller har svårigheter vid intestinal absorption.

Vad är vitamin B8 eller biotin?

den vitamin B8 är ett vitamin som tillhör grupp B, vilket också är känt av namnen på biotin eller med det nyfikna namnet på vitamin H. Det är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att det kan lösas upp i vatten. Därför kan mat som är rik på vitamin B8 minskas i kvantitet när det passerar in i kokvatten.

Å andra sidan är det en typ av vitamin som inte kan lagras i kroppen, och därför bör det regelbundet ingå i kosten. Dessutom utesluts en överdriven konsumtion av biotin enkelt via urinen, inte giftigt och innebär inte någon typ av hälsorisk.

Hur fungerar vitamin B8 i kroppen? Vad är dess funktioner

Som vi redan nämnde i början av detta inlägg ingriper vitamin B8 till exempel i växtens och växtförhållandena hos nervvävnad, hud, hår, talgkörtlar och blodkroppar.

Det är utan tvekan viktigt för metabolismen av proteiner och lipider, och enligt vissa experter hjälper biotin förutom att hålla blodsockernivåer (glykemi) dig att gå ner i vikt genom att ingripa i din ämnesomsättning.

Dessutom finns det andra viktiga funktioner där vitamin B8 deltar eller ingriper:

• Aktivt deltar i olika enzymatiska reaktioner, såsom i metabolismen av proteiner, kolhydrater och fetter.
• Det är ett grundläggande vitamin i produktionen av kolesterol och hormoner.
• Det deltar både i syntesen och i oxidationen av fetter.
• Det ingriper och främjar tillväxten och regenerering av muskler.

Mat rik på vitamin B8 eller biotin

Bland de livsmedel rikare i vitamin B8, vi hittade ölgäst (80 mcg), fläsknyr (32 mcg), jästextrakt (27 mcg), fläsklever (27 mcg), veteklädsel (14 mcg) och vetex (12 mcg).

Vi finner det också i mindre kvantiteter i livsmedel som kyckling (10 mcg), lamm (6 mcg), fullkornsbröd (6 mcg) och fet fisk (5 mcg).

Nedan summerar vi emellertid i följande tabell vilka livsmedel som är rikaste i vitamin B8:

Vilka rekommenderas dagliga behov av biotin?

I COMA-rapporten rekommenderas en rekommenderad mängd biotin mellan 15 och 100 mg. per dag (mellan 10 och 58 ug per dag), speciellt för att ge kroppen den mängd biotin som den behöver dagligen.

Dess brist orsakar en serie av vissa symtom, såsom håravfall och utseende av en scaly dermatit vid barn.

Vad händer när det saknas vitamin B8? Konsekvenser av biotinbrist

Om du följer en varierad och balanserad diet är bristen på vitamin B8 ovanlig eller vanlig, eftersom vi kan hitta den i en mängd olika livsmedel, som vi har sett i föregående avsnitt.

Men när det finns ett underskott eller vitamin B8-brist kan olika symtom uppstå, till exempel följande:

• konjunktivit:inflammation i konjunktiva som uppstår med svullnad, brännande, klåda, riva och röda ögon.
• dermatit:inflammation i huden som kan manifesteras som blåsorliknande hudutslag.
• alopeci:Det består av onormal håravfall.

Därför, även om deras brist inte är vanligt, kan vissa människor ha vitamin B8-brist.Till exempel i de människor som vanligtvis konsumerar stora mängder alkoholhaltiga drycker, eller som vanligtvis konsumerar mycket rå äggvita. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenvitaminer

The Benefits & Side Effects of Biotin for Hair Growth, Skin & Nails (April 2024)