Det bästa sättet att distribuera måltider under hela dagen

När vi pratar om att vi följer ett liv så hälsosamt och hälsosamt som möjligt (vilket är enkelt och enkelt om du äntligen föreslår det), ägnar vi särskild uppmärksamhet både i vår egen kost och i kosten som vi följer varje dag. Och det är mycket viktigt att maten å ena sidan är hälsosam och hälsosam, medan å andra sidan är kosten balanserad.

Vid denna tidpunkt finner vi något grundläggande: hur man fördelar mat och mat hela dagen. Varför? Mycket enkelt: En korrekt och adekvat fördelning av mat garanterar en korrekt tillförsel av näringsämnen, särskilt på ett lämpligt sätt.

Hur fördelar man måltiderna hela dagen?

Många nutritionists rekommenderar att man gör fem måltider om dagen, med tre viktiga måltider (till exempel frukost, lunch och middag) och 2 lättare måltider (helst mellan morgon och eftermiddag).

Frukosten

Hur många gånger har du slutat att äta frukost helt enkelt för att du inte var hungrig? Det finns även människor som brukar aldrig äta frukost, vilket gör det till en vana. Men det är ett allvarligt misstag, eftersom det blir en av dagens viktigaste måltider.

Frukosten ger oss energi, tillräckligt och nödvändigt för att börja dagen och garantera oss ett korrekt bidrag av näringsämnen för en bra fysisk och intellektuell prestanda.

Missa inte de långsamt absorberande kolhydraterna, som bröd och helkorn. Inte heller borde man sakna vegetabiliska drycker (som rismjölk eller havregryn) och en eller två bitar frukt.

Midmorning (lunch)

Det är lämpligt att välja en skummad yoghurt, en bit frukt eller en handfull nötter. Vi borde inte fylla mycket, eftersom huvudmålet är att hålla energi och sätta fram tills måltiderna, eftersom vi precis är på morgonen mellan frukost och lunch.

mat

Det är den perfekta tiden att koppla bort från arbete eller college och dela det med familj eller vänner. Den står för 35% av kalorifördelningen under hela dagen, och det är lämpligt att börja med en tallrik sked eller sallad och sedan välja andra kurser, som fisk eller magert kött.

picknick

Det är ett användbart alternativ att ge vår kropp lite mer energi, men alltid på ett måttligt sätt och utan missbruk. Därför rekommenderas bitar av frukt, skummad yoghurt eller en liten grönsakssmörgås.

Produkter som bakverk, godis och sötsaker rekommenderas inte.

middag

Det är mycket viktigt att vi äter minst 3 timmar innan vi går och lägger oss, och att det inte är för mycket mat eller för tungt att inte lida av tung matsmältning och problem att vila väl.

Stekt, fet eller högkryddad mat rekommenderas inte, och mat som är rik på långsam absorberande kolhydrater rekommenderas.

Bild | Ralph Daily Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.