Förlora vikt genom att äta vad kroppen behöver

Du kan säga att köket är ett laboratorium för hälsa, eftersom det är platsen där alla matar vi äter kommer att kokas och väljas. Och det är fortfarande hälsolaboratoriet även när det gäller gå ner i vikt, men som vi redan har kommenterat på andra stunder, är något starkt rekommenderat det gå ner i vikt på ett balanserat sätt, och vet vad kost att gå ner i vikt Det är rätt för varje person.

Experter i näring rekommenderar att noggrant övervaka kalorierna hos de olika matvarorna vi äter, men som du förstår är det en synvivir titta alltid på näringsvärdena på allt vi äter, så vi måste lära oss att kontrollera kalorier, vilket ger oss en grov uppfattning om vad livsmedel är hälsosamma, friska och rekommenderade, och vilka är det inte.

Att gå ner i vikt betyder inte att man slutar äta vad vår kropp behöver, med den därmed följande risken för hälsa som denna åtgärd innebär för kroppen. Därför är här några grundläggande tips för gå ner i vikt utan vår hälsa lidande.

Några användbara tips som hjälper dig att gå ner i vikt

När vi följer en diet av gallring, välja mat i sin lätta version ( lättmat) är ett klokt val eftersom de har en mindre mängd kalorier, utan att behöva lämna dem åt sidan
användningar olivolja istället för en annan typ av olja, eftersom den är extremt frisk. Ja, försök att klä på salladerna med citron och lämna sidan av ättika och olja.
Precis som du väljer mat i sin lätta version väljer du också ekologisk mat och integrerade. Spendera inte att äta dem helt enkelt för att de är integrerade.
Drick mycket vatten och drick utan gas, samtidigt som du inte dricker alkohol. Om du älskar öl väljer du öl utan alkohol.
Ta din favoritfrukt för hand så att du kan äta den i det ögonblick du känner känslan av mellanmål mellan måltiderna.
När det gäller att laga mat, gör det bättre grillat eller ångat platsen för att steka maten.
Glöm inte att undvika överdriven konsumtion av salt, och det är ännu bättre att ersätta det med aromatiska örter.

Vilka är riskerna med övervikt?

Övervikt och fetma kan med tiden orsaka olika hälsoproblem, eftersom överskottet av fett - särskilt det som finns i bukområdet - kan påverka utseendet av vissa sjukdomar negativt, till exempel, vara fallet med diabetes (särskilt typ 2-diabetes eller diabetes mellitus).

Under de senaste åren har fallet med diabetes mellitus ökat alarmerande, inte bara bland vuxna (tills nyligen visade sig mestadels hos vuxna över 50 år), men bland barn och ungdomar, främst beroende på ökningen av barndomsövervikt som nyligen har spelats in i praktiskt taget alla västländer.

Dessutom är det känt att fetma också kan ge upphov till andra associerade sjukdomar, såsom högt kolesterol och triglycerider, högt blodtryck och, vad som är ännu värre, det sk metaboliska syndromet, som består av en grupp av tillstånd och villkor som, om de lider, antar att personen har en högre risk för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt och hälsosamt sätt med kost

För allt detta är det ingen tvekan om att upprätthålla en tillräcklig vikt bara är grundläggande, särskilt när det gäller att ta hand om vår hälsa och skydda oss från sjukdomar och patologier direkt relaterade till förekomsten av övervikt och fetma.

Om du behöver gå ner i vikt och gå ner i vikt, i grund och botten om du är överviktig och din läkare eller nutritionist har rekommenderat dig, Det är viktigt att förändra vanor och modifiera, nästan praktiskt taget helt, vårt sätt att leva.

Och är det att närvaro av övervikt och fetma tenderar - i de flesta fall - att relateras till stillasittande livsstil. Det är med liten eller ingen övning av regelbunden motion, liksom upprätthållandet av en ohälsosam diet, rik på fetter och sockerarter.

Därför är nyckeln å ena sidan att modifiera vår diet efter de dieter rekommendationer som indikeras av vår nutritionist eller dietist. I de flesta fall kommer vi att föreskriva en diet med provmenyer, vilket hjälper oss att veta olika rekommendationer för att veta vad som är lämpligt att äta hela tiden.

I grund och botten vad vi borde göra är följ en diet låg i fetter och sockerarter, men utan att underskatta eller lämna någon typ av näringsämne eller grundelement, som det gäller proteiner, kolhydrater och även fetter, som är grundläggande för vår kropps funktion.

Nyckeln är till exempel att ersätta ohälsosamma fetter med hälsosammare fetter, som finns i livsmedel som avokado, nötter (nötter, mandlar, hasselnötter och pistaschötter), frön (som chia och quinoa), oliver, baljväxter, ägg och blå fisk.

Vi måste också undvika, som är uppenbart, livsmedel som innehåller ohälsosamma fetter, såsom skräpmat eller skräp i allmänhet, bakverk och kakor och smitta. Vilket också förresten har raffinerade sockerarter som bara ger tomma kalorier.

Å andra sidan båda frukt som grönsakerFärskt är grundläggande i vår dagliga diet, tack vare dess vitamin- och mineralrikedom, antioxidanter och fibrer. På så sätt hjälper antioxidanterna till att skydda oss från fril radikaler som inte är så positiva, att fiber hjälper oss att njuta av en bättre intestinal transitering, vilket också hjälper till att minska fett och kolesterol.

Bilder av Istockphoto. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnentunn