Hur lugnar man nerverna naturligt
Vi har alla blivit nervösa mer än en gång, och även säker på att situationen i ett annat tillfälle har kunnat gå ur hand. Stress, ångest, vanliga dagliga problem, argument eller familjeproblem eller på jobbet ... det finns många omständigheter som kan påverka mer eller mindre avgörande genom att vi känner oss nervösa. Självklart måste vi skilja på vad det betyder en sporadisk spänd situation som gör oss nervösa vid en viss tid, en nervös situation som uppstår permanent.
Bland de orsaker som kan påverka oss att känna oss nervösa vid någon tidpunkt kan vi hitta: en tentamen, att sjunga eller prata offentligt, ett möte eller en social händelse, eller när vi måste arbeta under tryck och snabbt. Ännu mer komplicerade situationer, som en diskussion, ett specifikt problem på jobbet eller hemma ...
Under alla dessa omständigheter är nyckeln att veta hur man lugnar nerverna, och hur man kontrollerar dem helt naturligt. Och vi får inte glömma de negativa effekterna som kan orsaka nerver och nervspänningen i vår hälsa, särskilt när de stannar i tid och mer än punktliga tenderar att vara permanenta.
Tips för att kontrollera nerver och lugna ner naturligt
1. Gör andningsövningar
den andningsövningar De består av enkla och lätta att följa tekniker, som bygger på att utföra vissa andetag under en viss tid, vilket hjälper till att lugna våra nerver och vårt nervösa och arga sinne.
En grundläggande andningsövning består av att börja med att inspirera mentalt att räkna upp till 8 (dvs: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 och 8) och sedan hålla andan som räknas till 4. Slutligen andas in luften räknar mentalt igen upp till 8. Nyckeln är att upprepa processen så många gånger som nödvändigt tills du märker att nerverna har lugnat sig.
2. Välj för avkopplande infusioner
På ett helt naturligt sätt kan du välja hemma för att utveckla några avkopplande infusioner, förberedd med växter och örter med avslappnande åtgärder, idealisk för att lugna nerverna och kontrollera spänningar som kan orsaka vissa situationer eller stunder. Det mest intressanta för dessa fall är följande:
- Infusion av lime: Kalk är utan tvekan en av de mest populära och populära lugnande och avslappnande växterna. För att göra din infusion behöver du bara en tesked limefrukt och en kopp vatten. Koka i en kastrull motsvarande en kopp vatten, så när det börjar koka tillsätt kalk. Låt koka 3 minuter. Efter denna tid stäng av värmen, täck och låt stå 5 minuter. Rätta och dricka.
- Melissa infusion: Koka motsvarigheten till en kopp vatten i en kastrull. När vattnet når kokpunkten tillsätt en sked citronbalsam. Låt koka i 3 minuter. Efter denna tid stäng av värmen, täck och låt stå 5 minuter. Slutligen smyga och dricka.
- Infusion av passionflower: passionflower är en växt med avslappnande handling, som också hjälper på ett mycket positivt sätt i fall av sömnlöshet och problem somna. För att göra din infusion måste du koka en kopp vatten i en kastrull, så när vattnet börjar koka tillsätt teskedet med passionflower och låt det koka i 3 minuter. Stäng sedan av värmen, täck och låt stå i 5 minuter. Rätta och dricka.
3. Räkna till 100 och visualisera att allt kommer att gå bra
Om det gör dig nervös för en viss situation som du måste möta, till exempel en prov eller ett offentligt samtal, eller snarare är det en nervös spänning som orsakas av en diskussion, kan det vara mycket användbart räkna till 100 långsamt och stäng dina ögon, försöker lugna sinnet och nerverna.
Å andra sidan, visualisera allt kommer att gå bra och att allt kommer att gå som förväntat Det hjälper dig att kontrollera dina nerver och inte låta dem växa upp dig.
4. Träna regelbundet
Visste du att de som övar motion ofta kontrollerar sin stress mer och blir mindre nervös?. Det är vetenskapligt bevisat att sportspel regelbundet ökar - och förbättrar - både ditt humör och ditt humör, på ett sätt som hjälper dig att bättre reagera på problem och bekymmer.
Kom ihåg att idealet är träna minst 30 minuters träning varje dag. Du kan välja att springa, cykla eller bara gå i lätt takt.
Bilder | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en psykolog. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda psykolog.
