Fiskolja: fördelar och egenskaper

den fettsyror är organiska komponenter av fetter som ger energi till vår kropp och tillåter utveckling av olika vävnader, bland andra viktiga egenskaper både för vår hälsa och i slutändan vår kropps funktion. Inom de kända som essentiella fettsyror vi hittar Omega 3 och Omega 6, som kännetecknas av att de är hälsosamma fettsyror med intressanta fördelar för vår kardiovaskulära hälsa.

När det gäller vilka livsmedel som är rikaste i essentiella fettsyror, kan vi nämna fisk, och mer specifikt, fiskolja, eftersom dessa livsmedel är riktigt rik på olika och olika oljor som är mycket fördelaktiga för vår kropp. I själva verket Fiskolja står för sitt höga innehåll av Omega 3-fettsyror.

Näringsfördelar med fiskolja

Fiskolja är mycket rik på essentiella fettsyror, bland vilka vi kan nämna omega 3-fettsyrorna, som är föregångare till syrorna alfa-linolensyra (ALA), DHA och EPA, liksom protaglandinerna PGE3, som karakteriseras som en typ av hormonell substans med underbara funktioner i vår kropp.

Ett användbart alternativ när det gäller att ge vår kropp med fiskoljor väljer vi konsumtionen av fet fisk av kallt vatten, som är fallet med makrill, tonfisk, lax och sardiner. Det är dock också möjligt att hitta på marknaden fiskolja tillskott, som också innehåller intressanta mängder vitamin E och kan kombineras med andra vitaminer (såsom vitamin A, B1, B2, B3 och D) och med mineraler som kalcium eller järn.

Egenskaper av fiskolja

Bra för kolesterol och höga triglycerider

Om du har högt kolesterol eller höga triglycerider, fiskolja hjälper till att sänka de höga halterna av dessa två fetter i blodet. Faktum är att forskare tror att fiskolja kan sänka både kolesterol- och triglyceridnivåer med 20% till 50%, i kombination med att man följer en hälsosam kost med låg fetthalt och vanlig fysisk träning .

Ta hand om din kardiovaskulära hälsa

Eftersom fiskolja är rik på essentiella fettsyror som hjälper till att minska förekomsten av fetter i blodet, förhindrar deras ackumulering, är det också användbart för ta hand om vår kardiovaskulära hälsa, hjälper oss förebygga hjärtsjukdomar. Men denna kvalitet är inte bara intressant för dem som vill förhindra dem, men för de patienter som redan har någon hjärtsjukdom, med tanke på det bidra till att minska risken för att dö av hjärtsjukdom. Det förhindrar också härdning av artärerna, ett tillstånd som kallas arterioskleros.

Dessa fördelar är också intressanta om du lider av hypertoni, eftersom de Omega 3-fettsyror som finns i fiskolja skulle kunna expandera blodkärl, en kvalitet som i sin tur leder till en minskning av höga blodtrycksnivåer.

Hjälp att gå ner i vikt

Olika vetenskapliga studier har funnit att man tar regelbundet ett fiskoljedillägg hjälp i viktminskning, medan sänker nivån av socker i blodet, särskilt hos personer som är överviktiga eller överviktiga. Dessa undersökningar har verifierat att 6 gram fiskolja rik på DHA och EPA varje dag minskar signifikant kroppsfett, när kost kombineras med träningspraxis.

Bra för dina ögons hälsa

Visst vet du att att äta fisk regelbundet hjälper ta hand om dina ögon och a förhindra olika sjukdomar i ögonen, som till exempel är fallet med den som kallas makuladegenerering relaterad till ålder. I den meningen finns det vetenskapliga bevis för att konsumera fiskolja regelbundet, mer än en gång i veckan, minskar risken för att utveckla makuladegenerering.

Gynnsam för din mentala hälsa

Det har observerats att regelbunden konsumtion av fisk i kosten, liksom fiskolja, är mycket bra för att upprätthålla mental hälsa. I synnerhet är det fördelaktigt att

Barn med ADHD: i händelse av brist på hyperaktivitetshänsyn (ADHD) hos barn bidrar det till att förbättra både tänkbarhet och beteende, särskilt hos barn med ADHD från 8 till 12 år.
Bipolär sjukdom: Fettolja tillskott i kombination med förskrivna medicinska behandlingar verkar förbättra symptomen på depression som är vanliga vid bipolär sjukdom.
psykosAtt ta fiskolja bidrar regelbundet till att förebygga utveckling av svåra psykotiska störningar.

Andra fördelar med fiskolja

Förutom de fördelar och egenskaper som redan angivits ovan är fiskolja bra för:

Förhindra cancer: Olika studier har visat att kvinnor som konsumerar fiskolja regelbundet har lägre risk för endometriecancer.
Förhindra osteoporos: Att ta fiskolja, speciellt om den kombineras med kvällsfärgolja, bidrar till att sänka förlusten av benmassa samtidigt som den ökar bentätheten i benen.
Förhindra missfall: hos kvinnor som lider av återkommande missfall på grund av antifosfolipid syndrom hjälper fiskolja till att förebygga det genom att öka andelen levande födda.

Bilder | Leon Brocard / Stephen Cummings Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenolja