Känner du till de psykologiska fördelarna med motion?

Förmodligen i mer än ett tillfälle har du använt ordet fysisk träning för att referera till det ögonblick då du spenderar tid på att ta hand om dig själv och frigöra spänningar och endorfiner.

Nuförtiden är det allt vanligare att människor bestämmer sig för att börja göra någon form av motion, vi har gått från stillasittande till bommen av kroppsvård och hälsosamma livsstilvanor. Funktionella träningar, crossfit, populära tävlingar, triathlon är några av de aktiviteter som utförs idag.

Vet du verkligen vad begreppet motion betyder?

Innan detta är det bra att veta vad som betyder tre ord som vi använder på en gemensam väg men inte alltid i rätt sammanhang, som är: fysisk aktivitet, motion och sport.

För det första, när vi hänvisar till fysisk aktivitet hänvisar vi till en rörelse som produceras av skelettmusklerna (muskler som täcker skelettet) på ett frivilligt sätt som leder till en utgift av energi.

När vi kallar termen fysisk aktivitet hänvisar vi till all fysisk aktivitet som tidigare planerats och syftade till att förbättra det fysiska tillståndet. Men det finns många som använder ordet "gör sport" när de vill hänvisa till motion. Men ordet förvärvar betydelsen av den fysiska aktiviteten som innebär konkurrens, antingen med rivaler eller mot sig själv och har också en enhet som reglerar den.

Baserat på dessa termer har den regelbundna träningspasset visat sig ha positiva effekter på psykisk hälsa.

Tack vare en beskrivande studie genom en undersökning analyserades sambandet mellan övning av fysisk träning och hälsosam livsstil och psykiskt välbefinnande. Två prover användes, en av dem bestod av 208 studenter som tillhör universitetet i Aveiro (Portugal) och den andra av 239 studenter vid Granada-universitetet (Spanien).

Deltagarna kompletterade ett frågeformulär om sociodemografisk data, hälsa och motion, PSS och en förkortad form av Mood States (POMS).

Resultaten som erhållits i båda grupperna visar att den reducerade konsumtionen av alkohol eller tobak och frånvaron av övervikt inte är förknippad med fysisk träning är psykologisk välbefinnande förknippat med regelbunden träning, oberoende av vilken typ av träning. av övad övning. Deltagare som utövar regelbundet tenderar att uppleva en högre grad av hälsa, lägre stressnivå och bättre humör.

Under en tid har vi observerat hur forskare har fokuserat på hur motion kan förbättra våra kognitiva funktioner oavsett ålder eller fysiskt tillstånd. Flera studier som den som vi nämnde tidigare visar att engagemang för fysisk träning ger många fördelar på mental nivå.

Som psykiatristen John Ratey från Harvard Medical School förklarar, "att träna regelbundet är bra för humor, minne eller lärande."

De intressanta fördelarna med sport och motion för ditt sinne

Vi kommer att dyka mer noggrant i sina fördelar på psykologisk nivå:

Främjar frisättningen av endorfiner: fysisk träning ger kemikalier av lycka, genom att vi släpper ut endorfiner. Vet du vilka endorfiner är? De är de kemiska ämnena som ger känslan av lycka och eufori.
Det gynnar minskad stress: Vi har alla haft en hård dag på jobbet eller på en personlig nivå, så att frigöra oss med lite träning är perfekt för att släppa den ackumulerade stressen under dagen.
Sociala relationer: När ditt humör förbättras och stressnivån styrs och släpps, kan vi också förbättra våra relationer med andra när vi känner oss mer "lugna". Vi förvärvar en ökning av självförtroendet som hjälper oss att nå andra lättare.
Självkänsla ovan: Inte bara kommer du att se bättre ut fysiskt men internt kommer du också att ha större grad av tillfredsställelse när du känner dig aktiv, frisk och din självkänsla blir högre med den.
Farväl ångest: När du gör motion, släpps neurotransmittorer som kan hjälpa människor som har lite ångest att slappna av. Vi får inte bara muskelmassa med sport eller bränna kalorier. Vet du vilka neurotransmittorer är? De är kemiska ämnen som är ansvariga för att transportera information från en neuron till en annan genom synaps.
Skydd mot kognitiv försämring: Fysisk träning hjälper vår hjärna att fungera bra över tiden. Människor som har varit stillasittande i hela sitt liv är mer benägna att drabbas av sjukdomar som Alzheimers.
Aktivera din mest produktiva sida: enligt Schwarz och Hasson (2011) kom han fram till att personer som övar daglig träning har mer energi och är mer produktiva än människor som har en högre nivå av stillasittande livsstil. Om vi lägger till övningen innan vi går in i jobbet känner vissa människor mer aktiva och fokuserade på deras arbetsdag.
Minne ovan: Trots att det inte verkar betydande, ger fysisk träning oss möjlighet att fortsätta lära sig nya saker, eftersom det ökar produktionen av hippocampala celler som är ansvariga för minne och lärande.
Mot ångest och stress: Det hjälper människor som slutat röka för att kontrollera stress och ångest som detta producerar förutom att hjälpa till att återfå lungkapacitet hjälper också till att minska biverkningarna av abstinens.

Sammanfattningsvis tvekar du fortfarande att lägga på dina sportkläder och gå ut för att göra lite motion?

Med en måttlig intensitet och gör det ungefär 3 gånger per vecka kommer du att börja märka betydande förändringar, inte bara i ditt fysiska tillstånd utan också i ditt mentala välbefinnande, större lugn och personlig tillfredsställelse. Dessutom känner du förmodligen mer ivriga att ta hand om din näring och börja lägga hälsosamma vanor i dina dagliga måltider. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en psykolog. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda psykolog. ämnenövning