Ryggsmärta: hur man undviker dem med dessa tips

Det finns inget mer smärtsamt, obekväma och irriterande än en ryggont. I de flesta fall är smärtan på grund av dåliga kroppsställningar eller plötsliga rörelser, vilket medför kontraster och inflammation i olika muskler som vi finner i denna del - ibland - så glömda i kroppen. Det är vad som händer, till exempel före a låg ryggsmärta eller a crick, men de är inte de enda orsakerna.

Faktum visste du att a inflammation i bukspottkörteln eller de fruktade Njurstenar kan de också orsaka smärta i ryggen? Av denna anledning är det viktigt att analysera om det finns andra symtom eller relaterade tecken eller om vi bara är säkra på att smärtan beror på viss dålig rörelse, otillräcklig vila eller överexperter.

När ryggsmärta orsakas av felaktig hållning är det ingen tvekan om att upprätthålla en bra hållning det är viktigt att undvika dem, eftersom vi inte lider irriterande på detta sätt smärtor och framför allt inte vi överbelastar ryggen mer än kontot.

Enligt uttalanden som erbjuds av läkaren Ander Álava, ansvarig för rehabiliteringstjänsten på San Juan de Dios sjukhus i Santurce (Vizcaya), kommer mellan 80 och 85% av den friska befolkningen att dra mellan 30 och 35 år av en episod av ryggvärk.

I den här expertens ord är en av de viktigaste riskfaktorerna att visas ryggsmärtor, och därför den fruktade traumatiska överbelastningen, beror på lyftningen av tunga belastningar.

Men också en dålig hållning, och upprätthålla den dagligen (till exempel för arbete eller studier), skulle vara en annan faktor för att lägga till långsiktig risk.

3 användbara tips för att undvika onödiga ryggsmärtor

1. Underhålla en rätt hållning på jobbet och hemma

För att undvika utseende av irriterande ryggsmärta finns det bara en grundläggande rekommendation att upprätthålla en frisk tillbaka: ta hand om henne, behåll alltid trevliga ställningar men det skyddar henne mot obehag eller smärta.

Till exempel, om du arbetar normalt sitter (till exempel på kontoret eller på kontoret), är det bäst att alltid försöka sitta ordentligt. Hur? Med en bekväm kontorsstol, idealiskt ergonomisk, så kan vi stödja nedre delen av ryggen på rätt sätt. På detta sätt kommer vi att uppnå stabilitet på baksidan. En intressant lösning om du inte har en ergonomisk stol är att placera en kudde i detta område.

Det är också viktigt att välja en stol som har en hävarm, vilket gör det möjligt att justera höjden enligt våra egna personliga behov.

Dessutom, om du blockerar framför datorn, är det bäst att känna monitorn i samma höjd som huvudet, och alltid framför, så att du undviker att placera skärmen på ena sidan av bordet, för att undvika kontrakturer och nackbelastning.

2. Om du kommer att fånga något tunga undviker överbelastning

Till exempel, om vi ska bära något tungt, är det mycket bättre att böja knäna och böja med ryggen rakt, vilket överbelasta ryggen, laddar den på något sätt. Nyckeln är att undvika otillräckligt tryck på nedre delen av ryggen.

För detta är det mest lämpliga böj knäna och håll kroppens övre del så vertikal som möjligt. För att uppnå detta måste du hålla ryggen så rak som möjligt. Och hur får man det? Notera:

Separera benen.
Stå så nära som möjligt mot den tunga föremålet du ska lyfta.
Böj dina knän.
När du lyfter objektet, försök att dra åt magmusklerna, håll det så nära kroppen som möjligt.
Lyft objektet långsamt, med musklerna i höfterna och knänna. Undvik att luta sig framåt, inte vrida ryggen medan du hänger.
Sedan, när du lossar objektet, squat, med musklerna i höfterna och knänna, hålla ryggen rakt (höger).

3. Försök att vila alla så ofta

Oavsett vad du gör, om du arbetar på kontoret framför en dataskärm eller står upp till publiken, Det är viktigt att vila ryggen var 40: e minut, försöker sträcka sig.

Till exempel kan du gå upp och gå lite, sträcker dina armar och tillbaka försiktigt.

Bilder av Istockphoto. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.