Aerob träning: vad det är, typer och vilka fördelar det erbjuder

den aerob träning Det är en typ av grundläggande fysisk aktivitet, som är särskilt användbar för att inte bara gå ner i vikt och gå ner i vikt, men nödvändig när det gäller att njuta av god hälsa, eftersom det ger oss en oändlighet av fördelar, hjälper oss - förutom andra mycket viktiga aspekter - att stärka våra lungor, minska höga fettnivåer i blodet, förbättra vår hjärt- och kärlsjukdom generellt ...

För övrigt är det ingen tvekan om att regelbundet träna regelbundet är alltid en av de viktigaste rekommendationerna, inte bara när en person vill behålla sin vikt eller bara förlora den, men när de vill ha ett mycket hälsosammare och hälsosammare liv. Speciellt om denna övning kombineras med strävan efter ett hälsosamt liv baserat på upprätthållandet av en balanserad diet rik på färsk frukt och grönsaker, baljväxter, spannmål, fisk och fettrik kött.

Inom Fördelar med övning generellt men viktigare, finner vi att det är idealiskt när det gäller att vårda och förbättra vårt kardiorespiratoriska system och det rörliga systemet, det är användbart mot högt kolesterol och högt triglyceridnivåer, hjälper till vid metabolismen av kalcium och utövar en viktig effekt stress.

Men om vi håller fast vid Skillnader i aerob träning och anaerob träning, med hänsyn till att båda omfattar grupper av olika övningar med avseende på intensitet och längd, är det normalt att anta att varje övning kommer att medföra olika fördelar.

Och som du säkert vet är det klart att aerob träning det är inte detsamma som anaerob träning. Därför, om du funderar på att öva en typ av fysisk aktivitet eller en annan, är det viktigaste att veta vad dina grundläggande skillnader är.

Vad är aerob träning?

I det här fallet måste vi komma ihåg att Aerob träning är övningar med medel eller låg intensitet, men de tenderar att vara långa. Med dem behöver vår kropp brinna fett och kolhydrater. Därför är det en av de mest lämpade att gå ner i vikt och gå ner i vikt.

Därför är det uppenbart att fördelar med aerob träning De är helt annorlunda än de som skulle ges, till exempel, det som kallas anaerob träning (fokuserat främst på toning och upprätthållande av muskler). Vi måste i synnerhet alltid komma ihåg det Aerob träning ökar inte muskelmassan.

Några exempel på aerobic övningar går i god takt och kör i en måttlig takt, cykla, simma, dansa, träna aerobics, spela tennis ...

Fördelar med aerob träning för hälsa

Hjälp att gå ner i vikt:Det är idealiskt att kontrollera eller gå ner i vikt, eftersom det minskar kroppsfett genom att precis använda fetter som huvudkälla till energi.
Förbättra vår kardiovaskulära hälsa:Hjälper kontroll och sänkning av högt blodtryck, kolesterol och triglycerider, med en ännu mer speciell dygd, eftersom den kan minska LDL-kolesterolnivåerna samtidigt som HDL ökar.
Förbättrar kalciumabsorptionen:Fördel som omvandlas till starkare ben, minskar risken för frakturer och förhindrar osteoporos.
Det påverkar vårt humör:Ökning av produktionen av endorfiner, varför det är underförstått att övningen av motion ökar känslan av njutning.
Det slappnar av oss:Det hjälper oss inte bara att känna oss mycket lyckligare. Genom att släppa endorfiner i hjärnan kan den också fungera som ett bra stressmedel.
enkelt:Det är enkelt och enkelt att träna.

Är det tillräckligt att gå ner i vikt och gå ner i vikt?

Även om aerob träning är en typ av fysisk aktivitet som kräver mindre intensitet att utföra (jämfört med anaerob träning) är sanningen att när man övade under en längre tid det krävs bränna fett och hydrater, eftersom organismen behöver syre för sin förverkligande.

Resultatet är mer än uppenbart: det är idealiskt för viktminskning, särskilt lämplig - och mycket användbar - för de personer som vill gå ner i vikt och som faktiskt följer en diet av viktminskning. Ja, så många specialister försvarar, för att dra nytta av sina fördelar Det är mycket viktigt att kombinera aerob med anaerob träning. ämnenövning