Mängd rekommenderat dagligt fett
Trots vad många människor kanske tror är sanningen det fett blir ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt.
Inte förgäves, de spelar - tillsammans med kolhydrater och proteiner - en avgörande roll i vår diet, med tanke på det De ger oss kalorier till kroppen, som så småningom blir energi.
Naturligtvis är inte bara värt någon form av fett (det vill säga med någon mat som ger fett till vår kropp), men det är viktigt måttlig konsumtionen av fett.
Rekommenderat dagligt fettintag
Fetter bör representera mellan cirka 30 och 35% av de rekommenderade dagliga kalorierna.
Detta innebär att för en man med en normal konstitution som inte följer en diet av viktminskning och följaktligen inte följer en diet med lågt kaloriinnehåll, med hänsyn till den av de 2500 rekommenderade kalorierna per dag, kan det ta omkring 750 kalorier från fett. Medan för en kvinna som följer en diet på 2000 kalorier, skulle mängden kalorier från fett vara 600.
Men som vi tidigare påpekade är det inte värt någon typ av fett, eftersom å ena sidan vi kan hitta friska fetter (som är fallet med omättade fetter), och å andra sidan den farligaste eller skadliga organismen, såsom mättade fetter och den så kallade transfett (som aldrig bör förbrukas).
Men vad är fett eller lipider?
Fetter (även kända som lipider) är näringsämnen som finns i maten och livsmedelsprodukterna vi äter, och som vår kropp använder för att bygga cellmembran, hormoner och nervvävnad.
Det är också viktigt att komma ihåg att Vår kropp använder också fetter som bränsle eller energi.
Därför måste vi komma ihåg att fetter är grundläggande för att vår kropp ska fungera, men så länge dessa fetter eller lipider är hälsosamma och deras konsumtion är måttlig.
Hur många kalorier ger 1 gram fett?
1 gram fett bidrar till cirka 9 kalorier, mer än 1 gram protein (4 kalorier) och 1 gram kolhydrater (3,7 kalorier).
Vilka fetter är hälsosammare?
Medan det är sant att det kan vara en "glädje" att veta att vi varje dag måste konsumera fett, måste vi ta hänsyn till att det inte är hälsosamt att välja vilken typ av fett som helst.
Det är därför inte lämpligt att äta en eller två godis varje dag eftersom vår kropp måste konsumera fetter för att fungera korrekt, eftersom Det är inte värt någon typ av fett.
Det innebär att konsumtionen av både friska och omättade fetter, såsom konsumtion av mättade fetter, alltid ska vara måttlig och måttlig.
Å ena sidan, Omättade fetter är de mest hälsosamma eftersom de hjälper oss att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa (Vi hittar dem speciellt i olivolja, grönsaker och fisk ...).
Men å andra sidan, Vi får inte eliminera från våra kost vissa mättade fetter som vi hittar i en sådan viktig mat i vår kost som kött är. Även om vi måste mäta konsumtionen av kött och andra livsmedel som är rika på mättade fetter, eftersom en vanlig konsumtion kommer att leda till en ökning av nivåerna av fetter i blod (kolesterol och triglycerider).
Bild | viZZZual.com Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.
