Vitaminer för äldre (tredje ålder)

När vi blir äldre börjar vår kropp, små och liten, att uppleva en rad fysiska och psykologiska förändringar som i slutändan tenderar att göra vår dagliga svåra. Därför är det å ena sidan viktigt att bibehålla aktiv fysisk aktivitet dagligen, medan å andra sidan är det viktigt att ta hand om mat.

Står ut i den här meningen inte bara för att följa en varierad och balanserad diet, du borde också undvika ohälsosamma vanor, såsom konsumtion av alkoholhaltiga drycker och andra som tobak.

I det särskilda fallet av vitaminer, även om de flesta av dem är grundläggande för vår organisms goda funktion (därmed dess speciella betydelse i seniors), markera några specifika som måste beaktas under detta viktiga skede av livet.

Vitamin D

Det är ett viktigt vitamin eftersom det bland äldre är vanligt att det finns ett högt underskott av detta vitamin, främst för att det är ett näringsämne som vi faktiskt hittar i några livsmedel som tillsammans med det under dessa år minskar i en Avsevärd exponering av huden mot solljus är vanliga låga nivåer av vitamin D.

Vi måste komma ihåg att de låga halterna av detta vitamin medför en bristabsorption av kalcium, vilket slutligen resulterar i en ökning av förlusten av benmassa.

C-vitamin

Det rekommenderas under detta stadium konsumtionen av mat som är rik på vitamin C (förutom andra naturliga antioxidanter), vilket bidrar till att minska risken för makuladegenerering och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Särskilt i detta avseende hjälper vitamin C till att höja det så kallade bra kolesterolet (HDL) och sänka det dåliga kolesterolet (LDL).

Å andra sidan rekommenderas att rökare ökar deras konsumtion av mat rik på detta vitamin, eftersom tobak hämmar sin absorption.

Vitamin B6

Det rekommenderas att under dessa data ökar konsumtionen av mat som är rik på vitamin B6, eftersom det kan finnas atrofisk gastrit som skulle hindra absorptionen av detta väsentliga näringsämne vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom måste vi betona att det spelar en viktig roll i god kognitiv funktion.

Vitamin B9 (folsyra)

En av vitaminerna som erkänns för dess betydelse under graviditeten är under åldern allmänt brist, vilket kan leda till förekomsten av anemi eller ökad risk för hjärtsjukdom.

Vitamin B12

Med detta väsentliga näringsämne uppträder detsamma som med vitamin B6, eftersom det kan finnas atrofisk gastrit kan det finnas en brist i vitamin B12, därför är konsumtionen av mat rik på detta vitamin rekommenderat, trots att deras behov är desamma för en äldre än för den friska vuxna.

Om du vill veta mer rekommenderar vi att du läser artikeln om utfodring i tredje ålder.

Bild | Vad finns i oss Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenvitaminer