Stärka bäckenbotten
den Kegel övningar för bäcken golvet De är speciellt användbara för att stärka den inre muskulaturen som i form av en rhombus eller diamant stänger den nedre delen av bukhinnan i buken, allmänt och allmänt känd genom namnet på bäckenbotten.
Det är en muskel- och ligamentsystemet som stänger bukets botten, håller i rätt läge och i suspension både blåsan och livmodern och ändtarmen, mot själva tyngdkraften.
Men både med tidens gång och i vissa steg, omständigheter eller stunder av livet är det vanligt att a försvagning av bäckenbotten. Bland de vanligaste stunderna befinner vi oss i kvinnor med graviditet, förlossning eller klimakteriet. Även stress kan förstoppning, fetma eller kronisk hosta negativt påverka denna försvagning.
Därför ägnar vi särskild uppmärksamhet åt bäcken golv förstärkning, från övningar för att stärka bäckenbotten.
Hur man stärker bäckenbotten med övningar
Även om de mest kända övningarna vid tiden för stärka bäckenbotten är Kegel övningar, vi kan också hitta andra övningar lika användbara även mycket enklare.
Hip rörelse
Denna övning anses vara en av de enklaste att följa. Det består av att flytta höften fram och tillbaka på samma sätt som om det var en pendel, medan vi slappnar av halsen när vi gör höften tillbaka, och vi kontraherar dem medan vi rör puben mot buken.
Sitter på bollen
Använda en fitball (boll eller träningsboll) måste vi sitta på den och placera händerna under höften och utföra en lateral rörelse som ändrar vikten från ena sidan av bollen till den andra. Vi kan också göra en rörelse fram och tillbaka.
Andra övningen på bollen
Sitter lika på fitball, vi måste sammandraga bukväggen, separera och gå med knäna. Medan vi måste hålla fötterna ihop så att vi aktiverar bäckensgolvets muskler.
Video av övningar för att stärka bäckenbotten
Om du klargör bättre med en video, lämnar vi dig med en video av användbara övningar för bäckenbotten, vilket hjälper dig att stärka det enkelt: Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.
