Hjärt-hälsosam mat: det bästa för ditt hjärta

den hjärta Det är förmodligen en av kroppens viktigaste organ. Det varar 50 till 100 gånger per minut och består i grunden av en underbar pump som genom sin drivande åtgärd ger den vitala kraften så att både blodet och de substanser det bär cirkulerar ordentligt genom venerna och artärerna.

På så sätt kan hjärtat med varje slag utvisa en viss mängd blod mot aortan (den tjockaste artären) och tack vare förekomsten av en successiv mängd grenar som lämnar aortan, når blodet slutligen alla organismen

Det är därför det är så viktigt ta hand om hjärtat, för om vi tar hand om det och skyddar det varje dag med vissa vanor och med mat kommer vi att kunna bevara vår hälsa i allmänhet och hjälpa oss att i sin tur förlänga vårt liv. Ett mycket användbart och rekommenderat sätt är att träna regelbundet, undvika tobak och alkohol och välja hälsosamma och naturliga livsmedel.

Och det är att mat i denna bemärkelse har en väsentlig betydelse, på samma sätt som det hjälper oss när det gäller att njuta av god hälsa, vård av det och skydda den och vara användbar för att förhindra sjukdomar och tillstånd. Till exempel, välja hälsosam mat vi lyckas skydda hjärtat, för att vi tar med till våra livsmedel som är rik på näringsämnen och fettsyror som hjälper till att förebygga och förhindra att arterierna sänks, liksom bildandet av blodproppar.

De bästa hjärt-hälsosamma livsmedel att ta hand om hjärtat

Avokado: Rika på friska fettsyror

Avokado är en underbar frukt som är extremt rik på viktiga näringsämnen, och särskilt i friska fettsyror, speciellt i enomättade fettsyror.

Dessa fetter är idealiska för naturlig hjärtvård, främst för att de hjälper till att minska höga nivåer av både kolesterol och triglycerider.

Vitlök: hjälper till att tona blodet

den vitlök det är en mat med kraftfulla fördelar. Bland de olika föreningarna som vi hittar inuti måste vi lyfta fram allicin, som bland annat hjälper till fluidisera och rena blodet, förbättra blodcirkulationen.

Det bidrar också till att ta hand om våra arteries hälsa genom att minska höga nivåer av LDL-kolesterol och triglycerider, som precis förhindrar oxidation av kolesterol och förhindrar uppkomsten av arterioskleros.

Nötter: Rika på omega-3

Som avokado, valnötter står ut för att vara nötter som är extremt rika på friska fettsyror, bland annat måste vi nämna särskilt närvaron av omega-3.

Som du säkert vet, hjälper denna väsentliga fettsyra till att skydda artärerna mot åderförkalkning och förhindra hjärtattack. Dessutom är det lika användbart för att reducera fett närvarande i artärerna. Det står också för dess högt innehåll av lecitin, med lika hjärt-friska fördelar.

Havre: kontrollerar kolesterol

den havre Det är en viktig mat i vår kost, främst för att det framstår som en spannmål full av hälsofördelar och egenskaper, särskilt för dess höga innehåll av fiber och andra näringsämnen.

Till exempel är det ett perfekt naturligt val för frukost på grund av dess fiberinnehåll, vilket hjälper kontrollera kolesterol och högt blodtryck.

Pumpa: rik på antioxidanter

den pumpa Det är en idealisk grönsak för vården av vårt hjärta, även om det i själva verket inte är så känt som andra livsmedel som är mer populära för sina hjärt-friska egenskaper.

Den är mycket rik på kalium och ändå väldigt låg i natrium, så det är mycket användbart när det gäller att minska högt blodtryck. Noted för dess höga antioxidantinnehåll, speciellt i betakaroten, som hjälper till att skydda våra artärer på ett helt naturligt sätt. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.

Maten som är bra för ditt hjärta - Malou Efter tio (TV4) (Februari 2024)