Hur man ökar avslappning hemma

Vi lever i ett samhälle som stressas av naturen, där det är sällsynt att inte känna sig nervös, stressad eller orolig, särskilt på grund av livets rytm som vi tenderar att bära varje dag. Det är "normalt" att göra våra sysslor som går från en sida till den andra, utan att knappt ge oss tid att andas. Konsekvensen? Vi tenderar att leva med stress, så att våra försvar försvagar, vi blir kalla eller blir mer ofta, vi lider mer i matsmältnings och magsjukdomar som känslomässig gastrit (förutom diarré, förstoppning, sår, irritabel tjocktarm eller sjukdom) de Crohn), och vi brukar också bli äldre tidigare.

För allt detta, öva avslappning varje dag är viktigt när det gäller att njuta av bättre fysisk och psykisk hälsa. För att uppnå detta är det bara nödvändigt att träna det i minst 30 minuter. Men först måste vi upptäcka varför det är bra att träna avslappning varje dag: det hjälper oss att minska stress och ångest, det eliminerar muskelspänningar och därför drabbas vi av mindre muskelkontrakturer (speciellt i ryggen och nacken), det är användbart att öka Vår medvetenhet hjälper oss att få mer positiva tankar och ökar vårt motståndskraft mot sjukdomar tack vare att det stärker vårt immunförsvar. Om du vill träna avslappning hemma är det väldigt enkelt. Vi förklarar vad du behöver och stegen att göra det varje dag.

Vad behöver du träna avslappning hemma?

De element som jag kommer att visa dig nästa är valfria, även om det är sant att de är användbara för att träna avslappning på ett mer bekvämt och / eller effektivt sätt:

Aromatiska ljus eller rökelse.
Avkopplande musik
Bekväma kläder

Dessutom, Det är mycket viktigt att miljön blir tyst och vara så lugn som möjligt, som ger dig möjlighet att koppla av utan problem och bör inte göra ansträngningar för att uppnå det. I det här fallet kan du till exempel välja de stunder som du vet att du kommer att vara ensam hemma eller om du inte bor ensam / be din familj eller partner att försöka att inte göra ljud under tiden att du ska träna avslappning.

Hur man slappnar av hemma, steg för steg

Ligga på en yta där du känner dig bekväm. Detta borde vara styvt, men inte för hårt. Det kan till exempel vara en lounger, en soffa ... Men du borde undvika sängen, eftersom du kan riskera att somna.
Placera kroppen uppåt. Med benen något ajar och armarna sträcker sig över hela kroppen.
Stäng ögonlocken och undvik att flytta.
Andning under avkoppling är mycket viktigt. Försök att inspirera i 8 sekunder, håll andan i 8 sekunder och släpp sedan ut luften du hållit i 8 sekunder. Som du kan se är det 8-8-8-8 tekniken, och det fungerar väldigt bra för mig.
Försök att tänka på vit. Men om du inte kan, titta på var och en av dina muskler, försöker koncentrera sig och hålla din uppmärksamhet successivt i var och en av dem. Koncentrera dig på att slappna av var och en av dina muskler, en efter en.
Försök nu slappna av dig. För detta kan du antingen hålla ditt sinne tomt, eller om det är svårt för dig att få det, tänk på de bilder du gillar och det ger dig nöje. Du kan till exempel tänka på en paradisisk strand, i regnbågen, i en himmel full av stjärnor ...

Det är viktigt att avkopplingen varar minst 30 minuter. För att hjälpa din kropp att slappna av snabbare, är det bekvämt att behålla denna vana regelbundet, helst varje dag, på samma timmar. På så sätt gör du det till en vana så hälsosamt som det är friskt.

Bild | TNS Sofres Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenavkoppling