Vad är näringsbehoven under graviditeten

Att upprätthålla en adekvat diet är alltid viktig när som helst, men det är ännu viktigare under graviditeten. I detta skede är det viktigt att ta hand om de olika näringsbehoven och ge kroppen alla de näringsämnen som är så nödvändiga under de 9 månader som dragen vanligtvis varar.

Under de 270 dagar som graviditeten tenderar att hålla, uppträder många förändringar i kvinnans kropp, vilket ger möjlighet att låta den framtida barnet få plats, utveckling och tillväxt.

Även om allt beror på den framtida moderens konstitution, oavsett om hon utövar fysisk träning och upprätthåller en ganska aktiv och regelbunden fysisk aktivitet, om hon bibehåller en idealvikt eller inte ... finns det en rad näringsämnen som är grundläggande och viktigt under graviditeten.

Och vad är de väsentliga näringsämnena? De är följande:

protein

Under graviditeten finns det en avsevärd ökning av proteinbehoven hos den framtida mamman. Detta beror på barnets tillväxt och utveckling och att nya moderstrukturer bildas som möjliggör en normal utveckling av graviditeten.

Faktum är att de blir huvudelementet för bildandet av moderkroppen och andra kroppsstrukturer i moderen, såsom brösten och deras förändringar för att förbereda sig för laktation, livmodern eller en större blodvolym.

De är viktiga eftersom de gynnar produktion av blod och är också väsentliga för cellernas tillväxt.

Hur mycket protein behövs under graviditeten? Under graviditeten rekommenderas att man behåller en varierad diet rik på proteiner. Till exempel, för en kvinna som väger 60 kg, skulle hon behöva konsumera cirka 70 g protein varje dag. Detta belopp bör dock öka när graviditeten fortskrider, speciellt när du går ner i vikt.

Var hittar du dem? Vi kan hitta proteiner av god kvalitet (även känt som högt biologiskt värde) i mejeri, kött och fisk. Vi måste också nämna vegetabiliska proteiner, såsom de som finns i baljväxter, spannmål och nötter.

kolhydrater

Kolhydrater är viktiga eftersom de gynnar produktionen av daglig energi, så viktigt under graviditeten. Faktum är att de tillsammans med fetter är den främsta energikällan för både den framtida mamman och barnet.

Av detta skäl tenderar att upprätthålla en otillräcklig diet med en otillräcklig mängd kolhydrater tendera att utmattning, brist på energi och hungersnöd under hela graviditeten.

Vi måste skilja mellan enkla och komplexa kolhydrater. Medan den tidigare absorberas snabbt, tenderar den senare att inte orsaka toppar av glukos i blodet eftersom de digereras långsamt.

Hur mycket kolhydrat behövs under graviditeten? Under graviditeten finns ingen specifik rekommendation om hur mycket kolhydrater som ska konsumeras varje dag. Det är dock viktigt att distribuera dem hela dagen, vilket hjälper till att förhindra mellanmål, yrsel och trötthet. De är viktiga speciellt under morgonen.

Var hittar du dem? Vi hittar enkla kolhydrater i livsmedel som socker, sylt, honung, choklad, frukt och kakor. Och vi hittade komplexa kolhydrater i spannmål, baljväxter och andra livsmedel som pasta, ris och potatis.

kalcium

Det är ett viktigt mineral för muskelkontraktioner, nervernas funktion och framför allt för utveckling och tillväxt av både barnets ben och tänderna. Och det ger också fördelar för den framtida mamman, eftersom det bidrar till att minska risken för högt blodtryck och preeklampsi under graviditeten.

Hur mycket kalcium är nödvändigt under graviditeten?Enligt Världshälsoorganisationen är det lämpligt att konsumera omkring 1200 mg / dag.

Var hittar du det?Vi hittar kalcium speciellt i mjölk och mjölkprodukter, som blir de främsta källorna till kalcium. Dessutom kan du också hitta kalcium i vegetabiliska livsmedel som chard, kål, broccoli, mandel, hasselnötter, valnötter, jordnötter, torkade fikon, bönor, kikärter och rädisor.

järn

Vi står inför ett annat grundläggande mineral under graviditeten, eftersom det är nödvändigt för produktion av röda blodkroppar, särskilt hemoglobin, ett protein som transporterar syre till andra celler.

Under graviditeten ökar blodmängden, så att den gravida mamman behöver en större mängd järn så att kroppen i sin tur kan producera en större mängd hemoglobin. Det är viktigt att möta den utvecklingsbarns behov.

Hur mycket stryk är nödvändigt under graviditeten?De flesta gynekologer rekommenderar daglig järntillskott under graviditeten, som ett förebyggande sätt att säkerställa att dagliga järnbehov uppfylls under graviditeten och som förebyggande av anemi.

Var hittar du det?Du hittar järn i mager rött kött, spenat, baljväxter, tofu, russin, plommon, potatis, broccoli, betor, helkorn, gröna bladgrönsaker, aprikoser, fikon och fullkornsbröd. Dessutom är det bäst att försöka konsumera dessa livsmedel rik på järn med matrika rika på C-vitamin, eftersom järn absorberas bättre i närvaro av detta vitamin. Du kan till exempel välja gröna och röda paprika, jordgubbar, apelsiner och citroner.

Vitamin B9 eller folsyra

Det är en av de viktigaste väsentliga näringsämnena under graviditeten. Till exempel, som vi såg i den artikel där vi tog hand om att prata med dig om Betydelsen av folsyra före och under graviditeten, detta vitamin är viktigt eftersom det förhindrar fosterskador i hjärnan (anencefali) och i ryggraden (spina bifida), som en konsekvens av defekter i nervröret.

Dessutom hjälper det framtida mamman positivt när det gäller att förebygga eklampsi, vilket är en process som involverar högt blodtryck och närvaron av albumin i urinen.

Hur mycket folsyra behövs under graviditeten?Som med järn rekommenderas dagligt folsyratillskott inte bara under graviditeten utan även minst 3 månader före (särskilt om graviditeten är planerad). Ett dagligt intag på 300 pg per dag rekommenderas dock.

Var hittar du det?Du hittar den i baljväxter, gröna bladgrönsaker, nötter, helkorn, frukt, ägg och bryggerjäst.

Andra viktiga näringsämnen är lika viktiga

Det finns också andra näringsämnen av lika stor betydelse under graviditeten, som, eftersom de inte ingår i föregående avsnitt, är mindre användbara. Vi upptäcker dem nedan:

Vitamin A:gynnar utvecklingen av starka ben, hälsosam hud och adekvat syn. Vi hittar den i gröna bladgrönsaker och röda och orange grönsaker.
Vitamin C:Som vi nämnde är det nödvändigt för en bättre absorption av både järn och kalcium. Skydda barnet från skadliga ämnen. Vi hittar den i citrusfrukter, naturliga fruktjuicer, röd och grön peppar och i tomat.
Vitamin D:gynnar reparationen av benen och även tillväxten. Dessutom bidrar det till absorptionen av kalcium och fosfor. Du hittar den i stark mjölk och drycker, mejeriprodukter, bröd och spannmål.
fosfor: mineral väsentligt för bildandet av friska ben och tänder, tillsammans med kalcium och D-vitamin. Vi kan hitta den i mejeriprodukter som yoghurt, ägg, fisk som sardiner och magert rött kött.
jod:gynnar den korrekta tillverkningen av hormoner, som är grundläggande för en korrekt utveckling av graviditeten, för att vara viktig för utvecklingen av nervsystemet och tillväxten. Vi kan hitta den i ägg, fisk och jodiserat salt.

Bilder | Istockphoto Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenGraviditet näring