5 fördelar med att ta havregryn på morgonen

Om vi pratar om en komplett spannmål, rik på mineraler som magnesium, kalcium, zink och järn, vilket också ger en intressant mängd vitaminer (såsom B1, B2 och E-vitamin) och har en hög mängd kolhydrater och aminosyror, förmodligen den havre Det är just den första som kommer att tänka på.

Och i själva verket är havregryn en kraftfull spannmål som ger alla slags fördelar för vår kropp. Om vi tar det på morgonen kommer vi även att kunna ytterligare förbättra sina fördelar. Det är därför vi rekommenderar att du tar det rätt när vi står upp och förbereder frukost.

Ett grundläggande alternativ när det gäller att njuta av alla dess egenskaper är att välja den havreflakor, det bekvämaste och enklaste sättet att ta det. Med dem kan vi direkt äta dem genom att lägga till lite mjölk, eller göra en underbar och utsökt gröt, den näringsrika frukosten som vi också kan inkludera nötter, frukt eller sylt.

De underbara fördelarna med havregryn

De är en stor energikälla

Vem gillar inte att gå till jobbet med laddade batterier? Vem gillar inte att börja sitt universitet eller arbetsdag som vill äta världen? Nåväl, det här är utan tvekan en av de stora fördelarna med att äta havremjöl varje morgon.

Detta beror på att denna spannmål är en stor källa till vitaminer och endast en kopp av denna mat bidrar till upp till 10% av den rekommenderade mängden energi. Det ger också alla typer av mineraler som är fördelaktiga för vår kropp som magnesium och järn, samtidigt som den består av tiamin, ett annat element som hjälper till att bränna mer effektivt alla livsmedel och sedan omvandla dem till nödvändig energi för kroppen.

De är en kraftfull antioxidant

Havregryn är en av de bästa naturliga antioxidanter som finns. Och dess effekter kommer att förbättras om vi tar dem på mycket tidiga timmar.

Anledningen? Eftersom denna spannmål innehåller en serie aktiva ingredienser som förhindrar skapandet av fria radikaler, en serie molekyler som våra kroppar ibland producerar. Dessa gör det möjligt för alla typer av kranskärls- och hjärtsjukdomar att förekomma i en ganska avancerad ålder.

På samma sätt, tack vare havre, är det som kallas kväveoxid producerad, ett annat element som breddar artärerna mycket mer och därför främjar en bättre blodcirkulation.

Bekämpa diabetes

Havreflingor kan också bli en stor allierad för alla som lider av diabetes. Därför gör det inte ont att ta en skål med denna spannmål eftersom det kommer att hjälpa dem reglera blodsockernivån och förhindra insulinresistens tillsammans med andra problem med förstoppning.

Av denna anledning kan havregryn flingor konsumeras utan risk att drabbas av socker droppar så länge vi följer vår läkares råd. Dessutom kan den kombineras med andra livsmedel som reglerar sockernivåer utan problem. Vad att konsumera havregryn på morgonen ger dig fler fördelar än du trodde?

Hjälp ta hand om din linje

Som vi redan har nämnt i tidigare artiklar av NatureVia, Havreflingor innehåller högfiberhalt som hjälper dig att reglera din tarmkalkyl. Men fördelarna med denna komponent slutar inte här heller. Ta en bra skål med havregryn på morgonen tillsammans med lite skummjölk och banan ger dig också en tillfredsställande känsla.

Detta är något att tänka på för alla de som gillar att mellanmål mellan söta eller stekta timmar som bara tjänar till att få ett par kilo mer. Därför rekommenderas att ta havregryn från klockan åtta på morgonen för att komma fram till lunchtid utan att vilja äta allt som står framåt.

Stärka vårt godmorgonhjärta

Vi kunde inte stänga den här artikeln utan att berätta om en av de viktigaste fördelarna som havre erbjuder oss. Och det är ingen annan än att stärka vår hjärta och göra det lite mer immun mot kardiovaskulära sjukdomar som hjärtattacker eller arytmier.

På samma sätt minskar blodtrycket avsevärt tack vare dess höga fiberinnehåll och rensar alla våra artärer av alla typer av toxiner från förkokta livsmedel eller mättade fetter. Så det är mycket viktigt att ta havregryn på morgonen för att njuta av en renare och friskare organism.

Med vad kan vi följa med havregryn?

Havregryn flingor är oerhört mångsidiga, vilket innebär att de kombinerar nästan perfekt med ett brett utbud och olika ingredienser. Det här betyder något mycket enkelt: vi kan njuta av dem med olika ingredienser både vid frukost och i mellanmålet, vilket ger oss möjligheten att skapa näringsrika och mycket kompletta rätter.

De kan till exempel vara idealiska med mjölk (antingen av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung), och de kombinerar mycket bra med nötter och färsk frukt. Några intressanta alternativ är följande:

Djur eller vegetabilisk mjölk:Oavsett om det är mjölk eller getmjölk eller en grönsakssortiment som ris eller sojamjölk, är det sant att någon drink är utmärkt för havregryn.
yoghurt:Det är en annan naturlig mat som kombinerar väl med havreflingor. Naturligtvis, för att göra det till en näringsrik och hälsosam maträtt rekommenderas det inte att välja söta yoghurt och smak. Det är mycket bättre att njuta av en naturlig yoghurt utan tillsatt socker och söt det till vår smak med något hälsosammare alternativ.
Färsk frukt:Banan kombinerar mycket bra med havre, eftersom det faktiskt kan bli ett användbart alternativ för att söta flingorna. Samma händer med jordgubbar, något surt, eller till och med segment av färsk apelsin.
nötter:De är ett näringsrikt alternativ för att slutföra vår tallrik. Det bästa? Lägg till en handfull hasselnötter eller valnötter.

Hur man gör en näringsrik frukost med havreflingor

Det finns många sätt att njuta av havregryn flingor. Men den här gången föreslår vi ett perfekt näringsrikt recept på frukost, även om det också kan ätas i eftermiddagsmaten. För beredningen kommer vi att använda mandelgrönsaksdryck och färsk frukt.

ingredienser:

1 kopp mandelgrönsaksdrink (mandelmjölk)
3 msk havregryn
Färsk frukt: banan, äpple och jordgubbar.
1 tesked kanel
1 tsk randig kokosnöt.

preparatet:

Sätt mandelmjölken i den angivna mängden i en kastrull och värm tills det kokar. När du når denna punkt lägger du havreflingorna.
Sänk värmen lite och låt havremjölen flingas och mandelmjölken kokar i 5 minuter. Det är viktigt att du rör dig hela tiden, så att du undviker klumpar.
Tillsätt tesked kanel. Blanda om och ta bort från värme.
Medan det svalnar kan vi börja förbereda de olika frukterna som vi ska följa med havreflingorna. Om du väljer banan och äpple, till exempel, skalla banan och skära den i bitar, och tvätta äpplet väl och skär det i segment.
Sedan servera havregryn i en kopp eller djup fat, tillsätt den färsk frukt och sluta sprinkla en liten kokosnöt randig på toppen.
Klart! Att njuta av denna näringsrika och läckra maträtt.

Om du önskar kan du upptäcka mer utsökta recept med havregryn genom att ta en titt på vår speciella om 4 läckra recept med havregryn. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenSpannmålsprodukter