Tricks för att få fett: användbara tips

Artiklarna om övervikt och fetma är i själva verket några av de mest återkommande teman för många vårdpersonal, främst för att vi idag står inför ett problem som är vanligt och av relativt och farlig betydelse idag i vårt samhälle. Men vad händer när en person faktiskt söker tips för att bli fet? Är det möjligt att gå upp i vikt på ett hälsosamt, enkelt och enkelt sätt?

Detta är mycket vanligt, särskilt hos personer som, med sin grundlag, tenderar att ha en ganska låg vikt, särskilt för att de vanligtvis har en tunn yta. Faktum är att, även om du inte tror det, visste du att det i många tillfällen kan vara mycket svårt att bli fet? Av detta skäl är det mycket användbart att veta hur man gör det, men flyttar sig bort från de som kallas tomma kalorier.

Detta sker framförallt hos personer med en metabolisk sjukdom eller sjukdom, varför vi måste fråga oss innan varför vi vill gå ner i vikt.

Varför vill vi gå ner i vikt och gå ner i vikt?

Först av allt Det är grundläggande att fråga oss varför vi vill gå ner i vikt. Kanske kan det bero på att vår konstitution i allmänhet alltid är tunn och i verkligheten är det väldigt svårt för oss att gå ner i vikt. Det är dock också möjligt att det kostar oss att gå upp i vikt eftersom vi lider av en sjukdom eller störning som direkt påverkar vår vikt.

Därför måste vi först uppfylla följande grundläggande punkter innan vi fortsätter med vårt mål:

Har du plötsligt gått i vikt?I det här fallet är det väldigt viktigt att gå till läkaren, speciellt om du har gått ner i vikt oväntat och inte gjort något för att ha förlorat det. Anledningen är att det finns olika sjukdomar och hälsoproblem som orsakar en plötslig viktminskning, som är fallet med sjukdomar som är allvarliga som cancer, eftersom maligna tumörer brukar konsumera stora mängder kalorier. Det finns också andra tillstånd som orsakar viktminskning, såsom diabetes, sköldkörtelproblem, virala eller bakteriella infektioner och celiaciasjukdom.
Vill du utveckla muskelmassa?Om du vill gå upp i vikt för att utveckla muskelmassa, är det viktigt att välja anaeroba övningar, förutom att följa en kost rik på proteiner och friska fetter.
Vill du ladda upp det för att se dig bättre ?:Kanske kan det vara så att du vill få lite vikt eftersom du är mycket tunn. Om så är fallet, och du har inga hälsoproblem, kan det vara bra att få det - det är rätt - på en hälsosam sätt.

... Men innan du blir fet, kontakta din läkare

Även när du inte har några hälsoproblem, sjukdomar eller tillstånd vid denna tidpunkt är det väldigt viktigt att rådgöra med din läkare och berätta för honom eller henne att du vill gå ner i vikt. Han är kort sagt den mest lämpade för att bedöma din övergripande hälsa. Det är faktiskt ganska troligt att du granskar förekomsten av ett metaboliskt problem, oavsett diabetes eller sköldkörtel.

Å andra sidan, gå till en nutritionist är en annan av de bästa alternativen när det gäller att gå upp i vikt på en hälsosam sätt, eftersom det kommer att bedöma din nuvarande status och dina mål för viktökning, hjälpa dig och ge dig råd i alla processen Dessutom är det viktigt att bibehålla optimal kontroll.

Tips för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt

Vill du gå ner i vikt betyder det inte att du går ner i vikt och försummar hälsa, eftersom du kan gå ner i vikt och välja en diet så frisk som frisk, du kan också välja lika hälsosam mat, men att gå upp i vikt. I detta fall nyckeln är att konsumera mer kalorier än vår kropp brinner.

Kort sagt, nyckeln är att öka vikten regelbundet och hållbar över tiden, väljer det för hälsosammare livsmedel. För att uppnå det på ett hälsosamt sätt och utan att äventyra vår hälsa är det viktigt att konsumera mellan 300 till 500 kalorier mer än vår kropp brinner dagligen.

Kom ihåg i detta fall att målet är bli fet, försumma inte hälsa och gör även misstaget att få det i fara. I allmänhet är det mest grundläggande att välja de livsmedel som innehåller en mer eller mindre hög kalorihalt, men inte av den anledningen mycket socker eller fet.

Vilka är de bästa matvarorna för att bli feta

Jag menar Vi borde inte göra misstaget att försöka gå ner i vikt snabbt och välja att få den för mat med hög fetthalt och därför i kalorier. Det vill säga vi måste komma ifrån ohälsosamma livsmedel som bakverk och godis, söta sodavatten, pizzor och hamburgare, stekt mat ...

För att bara ge ett exempel är livsmedel rik på mjöl eller pasta extremt hälsosamma och näringsrika livsmedel, som inte borde saknas i en sådan diet.Ta toast med smör och sylt är ett bra val, eftersom smör (även om det är kalori), ger kalcium och näringsämnen till kroppen, medan sylt gör detsamma med vitaminer och mineraler.

Att dricka, om du gillar öl kan du välja ett glas öl utan alkohol eller ett glas vin vid måltiden. Alkohol i detta fall ger kalorier, ja, men det är en hälsosam drink som också hjälper vård av kroppen.

Med hänvisning till mejeri försöker du alltid konsumera hela och ost som inte är skumma. Det är inte bekvämt att du ökar konsumtionen av söta drycker (såsom läsk) eller industriella bakverk, eftersom det kommer att skada din hälsa.

Kortfattat är de bästa matvarorna att gå ner i vikt följande:

Hela korn:speciellt havre.
frön:högt i näringsämnen och även i kalorier.
Hela Mejeriprodukter:från mjölk till yoghurt.
ägg:De ger kalorier, men också en intressant mängd proteiner med högt biologiskt värde.
pasta:Som du säkert vet är pasta rik på kolhydrater. Men det är mycket bättre att välja fullkornspasta.
baljväxter:Liksom ägg ger de inte bara kalorier utan också proteiner av god kvalitet.
Nötter och torkade frukter:De har en hög mängd kalorier. När det gäller nötter står de också ut för att ge friska fetter, medan torkade frukter är rika på sockerarter.
Olivolja:Vi måste komma ihåg att en sked olja bidrar med omkring 190 kalorier. Naturligtvis är det bättre att välja extra jungfruolja eller solrosolja (uppenbarligen inte hydrerad).

När är det inte lämpligt att få fett?

Självklart är det inte alltid lämpligt att gå ner i vikt även när du vill. Till exempel rekommenderas det inte i förekomst av någon sjukdom eller hälsoförlust, särskilt om det är orsaken till din viktminskning. Dessutom är det inte tillrådligt när det finns någon risk som kan påverka dig efter att ha gått i vikt. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.