Rekommenderad diet för hösten

den höst Det är en station som i Spanien kännetecknas av en varm årstid (som sommaren) till en mycket kallare årstid (som vinter).

Även om de första dagarna är det vanligt att värmen från de sista dagarna av sommaren fortsätter, är det sant att de börjar förändras och blir kallare (eftersom det dåliga väder börjar också skyndsamt).

Precis på grund av kallets ankomst, men speciellt på grund av årstidens förändring är det vanligt att vårt försvar försvagas, så det är vanligt att många människor efter höstens början tenderar att bli sjuka lättare.

Ett mycket bra alternativ är att veta hur man kan öka försvaret, förutom att följa en hälsosam näring baserad på frisk och hälsosam mat som ett sätt att förse vår kropp med de olika väsentliga näringsämnen som vi behöver så mycket under denna årstid.

Det bästa är självklart att välja höstmat, som ger oss exakt de näringsämnen som vår kropp behöver: speciellt B-vitaminer, kolhydrater och mineraler för att hjälpa oss att höja både vårt försvar och vårt humör som går ner i höst:

Till frukost

Du kan välja en kaffe med skummjölk eller te. Att äta en bit frukt (till exempel fikon eller persimmons) ger dig den energi du behöver för morgonen. Du kan också kombinera den med en yoghurt och en nypa honung.

genom förmiddagen

Du kan kombinera en bit frukt (den du gillar) för två eller tre spannmålskakor, eller för en yoghurt. Ett te eller en infusion kommer att vara användbar för att värma upp dig.

Till lunch

Det råder ingen tvekan om att buljonger och skedar under denna tid är väldigt varma. Kom ihåg att soppa eller kycklingsbuljong är idealisk för förkylningar och influensa.

Du kan också kombinera grönsaker med sallader, vita kött, baljväxter och fisk (hela veckan).

Att snacka

Den huvudsakliga rekommendationen är att följa de råd som vi har angett för frukost. En bit frukt är idealisk, kombinerad med en liten smörgås eller vegetabilisk smörgås, te eller infusion eller en naturlig yoghurt.

Till middag

Det är bäst att äta lätt, men det råder ingen tvekan om att du även vill ha buljonger och grönsaksupper på kvällen.

Bakade grönsaker och grillat bröst kan vara lika idealiska.

Bild | rosmilkinabottle Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenhöst