Hur man minskar effekterna av jetlag

Har du någonsin reste tusentals kilometer bort om några timmar? Om så är fallet, är det ganska troligt att du redan har lidit konsekvenserna av den så kallade jetlag (även känt av namnen på Cirkadian dysrytmi eller syndrom i tidszonerna), vilket är vanligt och speciellt när vi flyttar från en kontinent till en annan om några timmar, och vår kropp tenderar att genomsyra. Faktum är att det är vanligt att många specialister anser att det är en sömnstörning.

Hans symptom är helt tydliga: vi känner oss trötta, mycket sömniga och det är också vanligt att det uppstår en irriterande och obekväma huvudvärk. Vi kan även nämna andra relaterade obehag: irritabilitet, depression, ilska, apati, magont, diarré, illamående, kräkningar, uttorkning och smärta i benen. Dess orsaker måste hittas i jetlag, sedan vår biologiska klocka matchar inte den lokala tiden, speciellt när vi reser genom olika zoner eller tidszoner.

Visste du att kvinnor tenderar att vara mer benägna än män att drabbas av symptom på jetlag? Det här inträffar också hos personer över 50 år, eftersom de kan drabbas av symptom på dekompensering i större proportion än yngre resenärer.

Användbara tips för att minska effekterna av jetlag efter en resa

Även om det är möjligt förhindra jetlagring Efter en rad riktlinjer och grundläggande tips är det sant att det inte alltid är möjligt att göra det, eller till och med att vi är sena och inte vet att det verkligen är en störning som lätt kan förebyggas. Till exempel, innan du gör flygningen är det en bra idé att försöka börja anpassa sig till det nya schemat en vecka innan du reser (om din destination måste du öka tiden då det är användbart att gå och lägga dig i sängen tidigare), samt sova mer än 7 timmar under föregående natt.

Medan vi reser och vi är i full flygning är det också möjligt att följa några riktlinjer för att minska jetlagets utseende: justera dina sömntimmar till destinationsschemat, det är en mycket bra idé att sova och vila under resan, gå i planet när du kan behålla tillräcklig blodcirkulation och undvik vissa drycker (som alkohol eller koffein), förutom att du dricker mycket vatten.

Men när jetlag visas, och dess symptom börjar dyka upp, råder ingen tvekan om att det är bäst att försöka minska effekterna. Vi avslöjar några tips som hjälper dig mycket:

Anpassa klockan och dina scheman: Det är viktigt att anpassa dina scheman till de lokala tiderna på den plats där du har rest (antingen gå eller hemma), speciellt måltiden och sömnplanen.
Vitamin DFörsök att exponera dig själv för solens strålar när du kan. Det ger dig vitamin D som din kropp behöver och det hjälper dig också att känna dig mycket bättre.
vilar: Den första dagen efter en lång flygning är det bästa att försöka vila, koppla av och ta det lugnt. Om du har kommit hem kommer det förmodligen inte att vara ett problem, men om du till exempel har kommit till din semesterort kan du längta efter resor och aktiviteter vara negativa. Försök därför lämna de mest krävande aktiviteterna några dagar senare.
Öva fysisk träning: Det hjälper dig att öka produktionen av endorfiner, vilket hjälper dig att känna dig mycket bättre. Dessutom kommer det att vara användbart att sträcka musklerna, särskilt om flygningen har varit lång.

Det är också mycket användbart Undvik vissa drycker, som till exempel gäller alkoholhaltiga drycker (även om de har låg alkoholhalt) eller drycker med koffein. Glöm inte också om drick mycket vatten, som hjälper dig att rehydrera din kropp. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.