Hur man förhindrar högt kolesterol lätt
den högt kolesterol Det blir en av de mest uppenbara tecknen på fettuppbyggnad i artärerna, som, som upprätthålls över tiden, kan orsaka en ökning av koronarisken och orsaka utseendet av olika sjukdomar och kardiovaskulära olyckor.
Sanningen är att man förstår att det finns högt kolesterol (eller hyperkolesterolemi) när de totala kolesterolnivåerna överskrider 200 mg / dl, LDL-kolesterolnivåerna är högre än 130 mg / dl och HDL-kolesterol är mindre än 35 mg / dl hos män och 40 mg / dl hos kvinnor.
Med tanke på att i de flesta fallen symtom på högt kolesterol de är praktiskt taget omärkliga (det vill säga de orsakar inte symtom som de ackumuleras i artärerna, tills deras ackumulering är så överdriven att det tränger dem), det är alltid användbart förhindra kolesterol från att gå upp. För att undvika detta finns det några användbara tips. Men innan du vet dessa tips är det viktigt att upptäcka varför högt kolesterol inte är bra för din hälsa (vi bör inte glömma det i verkligheten Kolesterol är inte illa; i själva verket är det grundläggande för vår organism).
Vad är kolesterol och varför stiger det?
Vi tenderar att förvirra kolesteroli sig själv med högt kolesterol och det är uppenbart - och känt - hälsorisker. Dessutom måste vi komma ihåg att Kolesterol är en grundläggande lipid i vår kropp, eftersom det tjänar till bildandet av membranen hos cellerna i våra organ.
Kolesterol fungerar som en grundläggande och väsentlig del för syntesen av binjurar och könshormoner. Dessutom är det en föregångare till gallsyror, vilket underlättar korrekt matsmältning av feta livsmedel.
När kolesterol är i sina normala nivåer, och det finns ingen underliggande patologi eller tillstånd som kan påverka det, Det mesta av kolesterol som finns i vår kropp absorberas från maten som levern görav sig själv.
Detta kolesterol transporteras av lipoproteiner och passerar in i blodomloppet, för att slutligen distribueras av vår kropp.
Men När det finns ett överskott av kolesterol i blodet tenderar det att deponeras i artärväggens vägg, och det är just när det blir en risk för vår hälsa, eftersom det bildar det som är medicinskt känt som atherom plack.
Detta innebär att när kolesterol ökar, ökar atheromplakorna i storlek, vilket medför en progressiv obstruktion i artärväggens vägg och bidrar också till deras större styvhet.
I de flesta fall Kolesterol ökar huvudsakligen av vår kost, eftersom vi tenderar att följa en ohälsosam kost rik på livsmedel med högt innehåll av fetter och sockerarter. Dessutom, vår livsstil påverkar också, så att om vi upprätthåller en stillasittande livsstil och inte övar motion, hjälper vi inte vår kropp att kunna eliminera allt som överskott kolesterol.
Hur man förhindrar högt kolesterol
Titta på din kost
En dålig kost, rik på fetter och kalorier och inte särskilt näringsrik och varierad är en av huvudorsakerna till att kolesterolnivån stiger till nivåer som är farliga för vår hälsa.
Därför bör livsmedel eller produkter som är rika på tomma kalorier undvikas, vilket inte ger någon typ av väsentligt näringsämne och många fetter och kalorier. Ett exempel? Bakverk och godis, kakor, söta läskedrycker, gelébönor eller stekta snacks.
Därför är de bästa matvarorna för vår dagliga kost färsk frukt och grönsaker, fisk, magert kött, hela korn och baljväxter. Nötter är också oerhört positiva, eftersom de hjälper till att minska kolesterolet samtidigt som det ökar bra kolesterol.
Undvik tobak och alkohol
På medellång sikt ökar den normala tobaksförbrukningen inte bara kolesterolnivåerna utan också blodtrycksnivåer, som förorsakar personen att drabbas av en hjärt-kärlsjukdom, ett hjärtinfarkt eller en cerebrovaskulär olycka.
När det gäller alkohol, förutom att vara en fiende för vår lever och vår hälsa i allmänhet (du kan veta mer om alkoholens effekter), är de också tomma kaloririka drycker.
Utan stillasittande livsstil: motion
Den stillasittande livsstilen har blivit det senaste decenniet en av de största bekymmerna för de flesta läkare, nutritionister och hälsoexperter, eftersom de ger upphov till viktökning och också gynnar den person som har höga fettnivåer i blodet.
Du bör träna regelbundet, vilket också hjälper till att minska kolesterolet om vi har det högt. Minst 30 minuter varje dag, men idealiskt varar det mellan 30 och 60 minuter.Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenkolesterol
