Hur man lätt förhindrar hjärt-kärlsjukdomar
Enligt Världshälsoorganisationen är det förstått kardiovaskulär sjukdom till de som direkt eller indirekt påverkar både hjärtat och blodkärlen.
Enligt många hälsovårdspersonal, även om det är sant att vi brukar leva mycket längre, bryr vi oss mindre. Exakt av den anledningen är vi alla kandidater att lida kardiovaskulära sjukdomar.
Till exempel beräknas det att 2015 kommer omkring 20 miljoner människor att dö från hjärt-kärlsjukdom.
Men, lyckligtvis, i de flesta fall kan du förhindra hjärt-kärlsjukdomar, för vilket ändamål finns det en rad riktlinjer som du kan följa från samma ögonblick. Kom ihåg att det aldrig är för sent att ta hand om din hälsa.
Användbara tips för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar
Först av allt är det bästa och rekommenderas alltid att följa hälsosamma vanor praktiskt taget varje dag.
Till exempel, efter en hälsosam kost, utövar och undviker ohälsosamma vanor är mycket viktigt.
När det gäller mat är det idealiskt att välja frukt, grönsaker, pasta, bröd, ris, grönsaker, potatis och spannmål. försöker alltid konsumera säsongsbetonade matar och väljer olivolja som huvudkälla till fett och minska konsumtionen av fett och rött kött, inte att glömma fisk och magert kött eller vita kött. Dessutom har det visat sig att en ökning av kostfiberintaget är mycket användbart vid förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.
I vad som har att göra med träningspass, är det bättre att utföra minst 30 minuters fysisk aktivitet, helst 3 gånger i veckan.
Eliminera från dag till dag dessa ohälsosamma vanor som kan negativt och negativt påverka din kardiovaskulära hälsa, är något vi aldrig ska glömma. I detta avseende bör tobak elimineras ( sluta tobak) och minska eller helt eliminera alkoholintag.
Kom ihåg också att om du har högt kolesterol och triglycerider är det viktigt lägre högt kolesterol och lägre hög triglycerider, samtidigt som ett korrekt kroppsmassindex hålls ( BMI-kalkylator).
Friska siffror för ett hälsosamt kardiovaskulärt system
faktor | figur |
Totalt kolesterol | Mindre än 200 mg / dl |
| Totala triglycerider | Mindre än 150 mg / dl |
| Blodtryck | Mindre än 120/80 mm / hg |
| Fast blodglukos | Mindre än 100 mg / dl |
| IMC | Mindre än 25 kg / m2 |
| Midjeomkrets | Mindre än 80 cm hos kvinnor och 102 cm hos män |
Andra användbara tips som hjälper dig att ta hand om din kardiovaskulära hälsa
Om vi tar hänsyn till några av huvudorsakerna till uppkomsten av kardiovaskulära sjukdomar, det är ingen tvekan om att de är alla ohälsosamma vanor som har en extra fördel: de kan undvikas och till och med praktiskt elimineras från våra liv.
Här visar vi dig några av orsaker till hjärt-och kärlsjukdomar relaterade till livsvanor:
- Ohälsosam kost
- Stillasittande livsstil.
- Snus.
- Överdriven alkoholkonsumtion
I den meningen, om vi också tar hänsyn till dem riskfaktorer det kan också bli orsaker till deras utseende, vi inser också att dessa i de flesta fall kan undvikas:
- Arteriell hypertoni
- Diabetes.
- Högt kolesterol
- Övervikt eller fetma
För allt detta är det ingen tvekan om att följa a hälsosamt liv, baserat på underhåll av en hälsosam och hälsosam kost, och den dagliga eller regelbundna träningen (minst 3 gånger i veckan) med motion är alltid den bästa rekommendationen som kan ges vid tidpunkten för förhindra hjärt-kärlsjukdomar.
Vet du vad din kardiovaskulära riskfaktor är?
den kardiovaskulär risk Det blir en bra indikator för att känna till risken för att en person måste drabbas av hjärt-kärlsjukdom, för är sannolikheten för att du har lider av hjärt-kärlsjukdom inom en viss tid.
Självklart kommer denna kardiovaskulära risk att bero direkt på om personen har en eller flera faktorer som predisponerar att drabbas av denna typ av sjukdom.
Högt blodtryck
Hypertoni blir en frekvent risk för att lida hjärt-kärlsjukdom, så att kontrollen av blodtrycket antingen naturligt med mat och hypertensiv medicinering som doktorn ordinerar kommer att vara användbar.
Ett högt blodtryck beaktas när blodtrycket är större än 130-139 / 85-89.
Högt kolesterol
En högt kolesterolnivå beror på att blodet innehåller för många lågdensitetslipoproteiner (vilket är känt som LDL-kolesterol), så att dessa tenderar att ackumuleras på väggarna i artärerna som bildar en plack.
Således börjar processen med sjukdomen som är känd medicinskt som arterioskleros.
Övervikt och fetma
Både övervikt och fetma (i korthet, i övervikt) kan orsaka högt blodtryck, öka de totala kolesterolnivåerna och öka risken för kranskärlssjukdom.
Därför är det viktigt att bibehålla en normal vikt.
diabetes
Typ 2-diabetes predisponerar hjärtproblem, som faktiskt blir en av de ledande orsakerna till död bland diabetiker.
Därför är kontrollen av blodsockernivån avgörande.
rökning
Det finns ingen större fiende i hjärt-kärlsjukdom än att röka. Det är en skadlig vana som är väldigt hälsofarlig, vilket ökar risken för både kardiovaskulär sjukdom och perifer kärlsjukdom, förutom den uppenbara risken för cancer.
I de föregående raderna har vi angivit kardiovaskulära risker som vanligare påverkar själva risken. Det finns emellertid två andra faktorer som bör beaktas:
- ålder: många läkare uppskattar att ju större ålder är desto större är risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det betyder att äldre människor har större risk att lida dem.
- Familjhistoria för hjärt-kärlsjukdom: även om det är sant att livsstil påverkar, i händelse av familjehistoria är en riskfaktor att beaktas.
bibliografi:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Motion är den verkliga polypillen. Fysiologi (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Finns på: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane hörn: ökar intaget av kostfiber för att förhindra hjärt-kärlsjukdom? Heart. 2016 okt 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Finns på: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zarate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolemi Som en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom: Nuvarande kontroversiell terapeutisk hantering. Arch Med Res. 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10,1016 / j.arcmed.2016.11.009. Finns på: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
