Ät långsamt och njut av det. Tips för att få det
Vi lever mitt i ett stressande och stressande samhälle, där hastighet och snabbhet som vi gör saker är viktigare, och det är mer värderat än att försöka göra dem långsamt och på ett avslappnat sätt. Allt detta resulterar i ökningen av personer som drabbats av stress, ångest och andra relaterade psykiska och känslomässiga problem. Vad kan påverka oss inte bara mentalt och emotionellt.
Visste du att det också kan ha negativ inverkan på vårt matsmältningssystem, och framför allt vår egen vikt? När vi vill gå ner i vikt eller helt enkelt behålla det, är en av de klassiska och grundläggande rekommendationer som görs från början ät långsamt och tugga maten bra.
Vilka är fördelarna med att äta långsamt?
Om vi äter långsamt njuter varje bit och smaken av varje mat, får vi vårt matsmältningssystem tenderar att smälta mat bättre. Genom att inte äta snabbt i vår hjärna, kommer signalerna som berättar att vi känner oss mättade att komma fram i tid, så vi undviker att äta.
Särskilt för att det är mer tillrådligt att äta tyst och om möjligt slappna av, njuta av det vi tar utan brådska.
Det är till exempel känt att processen med matsmältning börjar från det ögonblick som vi lägger maten i våra munnar, så att tugga mer och att äta långsammare ger vår kropp den nödvändiga tiden att inte lida matsmältningsbesvär eller inte känna vår svullen mage.
Det har visat sig att äta långsamt, vi äter mindre mat än om vi gjorde det snabbt och därför slutar vi att konsumera mycket mindre kalorier i slutet. Speciellt för ett problem som bör beaktas: Vår mage behöver ungefär 20 minuter att märka att den är full.
Ett bättre alternativ är att undvika att äta ensam eller titta på tv, något som många människor i många hem runt om i världen gör. Och när vi pratar med någon medan vi äter, är maten mycket roligare.
Det är naturligtvis en annan bra rekommendation att undvika att studera eller arbeta medan vi äter, eftersom vi för det första inte kommer att ge dessa aktiviteter all den uppmärksamhet de borde ha, och för det andra kommer vi inte att njuta av de olika smakerna och själva texturen ha vad vi tar.
Och glöm inte en sak: njut av maten vid varje ögonblick, för att äta är kort sagt en av livets största nöjen ...
Hur kan vi äta mer avslappnad?
Även om vi under hela noten redan har erbjudit dig några grundläggande tips som kan vara till stor hjälp för dig, här är några snabba tips som hjälper dig att uppnå ditt syfte lättare:
- Försök att välja ett lugnt ögonblick att äta:Oavsett om du är på jobbet eller hemma är det viktigt att alltid försöka välja en bekväm tyst tid att äta. Även om du ska konsumera en enkel smörgås. Spara dig ett ögonblick för att njuta av maten.
- Var medveten om vad du ska äta:Att försöka fokusera på vad du ska äta hjälper dig att inte bara vara medveten om vad du äter eller göra det på ett mer lugnt och avslappnat sätt, men att tänka på varje bit, konsistens och smak som erbjuds av maten du konsumerar. .
- Det spelar ingen roll om du äter tillsammans:Att äta med vänner eller i företag behöver inte vara ett hinder för att äta långsamt. Tvärtom kan det bli ett mycket trevligt och roligt ögonblick. Men självklart bör du vara medveten om vikten av att tugga maten väl och äta långsamt.
- Undvik distraheringar:Vissa studier har visat att, beroende på hur vi är i det ögonblicket eller det vi ser på tv, kan vi påverka oss negativt eller positivt på vår sätt att äta. Om vi till exempel tittar på en action- eller suspensionsfilm är det vanligt att vi tenderar att äta snabbt i nästan samma takt som filmen. Därför bör vi undvika distraheringar som tv-apparater, mobiltelefoner, tabletter ...
