Vitamin B12
Det finns flera vitaminer som vi hittar inom den så kallade Grupp B-vitaminer. En av dem är vitamin B12 (även känd som kobalamin).
Det är ett viktigt vitamin för att bekämpa trötthet och svaghet i kroppen, för att upprätthålla ordentligt - och i gott skick - nervsystemet och för att regenerera röda blodkroppar och benmärg.
Dessutom är det praktiskt taget nödvändigt för att nervsystemet, minnet, och för att undvika en sjukdom som vanligt idag som det är fallet med depression.
Effekter av vitamin B12 på hälsan
Som vi förklarat på ett mycket sammanfattat sätt i de föregående raderna finns det flera effekter av vitamin B12 i hälsa, eftersom den har en mycket varierande mängd egenskaper och fördelar.
Praktiskt taget kan vi ange följande effekter eller dygder:
- Väsentligt för bildandet av blod.
- Hjälper till att bekämpa organismens svaghet och trötthet.
- Grundläggande för att regenerera benmärgen.
- Det hjälper till att nervsystemet och minnet fungerar ordentligt.
- Förhindrar uppkomsten av depression.
- Regenererar röda blodkroppar
Mat rik på vitamin B12
mat | Mängd i mcg. per 100 g. |
| lever | 76 |
| njurar | 30 |
| sardiner | 28 |
| språk | 15 |
| Ostras | 14 |
| pates | 12 |
| kanin | 10 |
| makrill | 9 |
| hjärnor | 9 |
| musslor | 7 |
Rekommenderad daglig mängd vitamin B12
person | ålder | kvantitet |
| barn | 1 - 3 år 4 - 6 år 7 - 10 år | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| hanar | Från 11 år | 2 mcg. |
| kvinnor | Från 11 år | 2 mcg. |
| graviditet | 2,2 mcg. |
