Vitaminer och mineraler för att höja försvaret
När höst- och vintermånaderna närmar sig, särskilt kalla månader i Europa och därför i vårt land, är många de experter som rekommenderar att du antar en rad grundläggande tips och åtgärder som hjälper positivt öka försvaret.
Inte förgäves, som vi såg i en tidigare artikel, en av de mest användbara lösningarna för höja försvaret vi hittar dem i kosten, särskilt för att det finns ett antal mat för att öka försvaret.
Detta gäller exempelvis ginseng, ingefära, royal gelé eller propolis, hälsosamma och hälsosamma livsmedel som inte borde saknas i vår dagliga kost under de kallaste månaderna av året.
Under dessa månader är det också användbart att välja en serie vitaminer och mineraltillskott som kan bidra positivt till denna idé.
Vid denna tidpunkt kommer vi nu att echo dem vitaminer och mineraler för att höja försvaret, eftersom de hjälper exakt till detta ändamål.
Vitaminer för att höja försvaret
- Vitamin A
Vitamin A är också känt som retinol, och det är ett vitamin som hjälper till att höja försvaret. Det hjälper också till bildandet och underhållet av tänder, hud och mjuka och beniga vävnader.
Vi finner det främst i djurkällor som mjölk, kött, ost, ägg etc. - C-vitamin
Det är det kvintessenta vitaminet vid tiden för öka försvaret. Detta beror på att det bibehåller hindren mot infektioner, medan det är viktigt för blodkärlen och huden när de bildar kollagen och för sårläkning. Förutom reparation och underhåll av tänder, ben och brosk.
Vi hittar den i citrusfrukter, melon, ananas, peppar, potatis eller tomat. - Vitamin E
Det är ett kraftfullt antioxidant vitamin, vilket stärker immuniteten och ökar antalet leukocyter, vilket hjälper till att förhindra mycket av infektionerna.
Vi hittar den i grönsaker, lever, äggula, helkorn, nötter, gröna bladgrönsaker och spannmålsprodukter. - Grupp B-vitaminer
De är viktiga när det gäller att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem.
Vi hittar dem i kött, fisk, mejeriprodukter, ägg, blomkål, helkorn, majs, nötter och befästa spannmål.
Mineraler för att höja försvaret
- järn
Det är ett mineral som ingår i blodcellerna, och vars brist kan bidra till kroppens svaghet, vilket leder till infektioner.
Naturligtvis måste det beaktas att för att öka dess absorption, måste förbrukningen associeras med vitamin C.
Vi hittar den i kött, tonfisk, lax, äggula, baljväxter, nötter, lever och grönsaker (även om det är svårare att absorbera). - zink
Det är en oligoelement som deltar i immunsystemet.
Vi hittar den i kött, vissa skaldjur och fisk, nötter, spenat, baljväxter, pumpafrön, solros, ost och vetekorolja.
