De 5 bästa matarna till din frukost
De säger det Frukost är dagens viktigaste måltid, och i korthet står vi inför ett uttryck med mycket anledning. Det är den första måltiden som vi tar med på vår kropp efter att ha varit mellan 6 och 10 timmar fasta (den tid som går mellan middagstiden, vilket är den sista måltiden vi gjorde av dagen och inkluderar timmarna där vi befann oss sova). Därför ska frukost vara mellan 20 och 25% av de kalorier som förbrukas under hela dagen.
I själva verket, till skillnad från vad du tenderar att tänka ganska ofta, hoppa över frukost ja är dåligt. Varför? Grundläggande för vad vi angav i början: för de timmar som vi har fastat och för att vår organism måste slutligen uppnås för att få den energi som den behöver så mycket att komma igång. Så många vetenskapliga undersökningar har bekräftat är det känt att människor som har en ordentlig frukost får de näringsämnen de behöver i början av dagen för hela morgonen så att alla som har en ordentlig frukost inte kommer att tröttas på morgonen och kommer att kunna Gör utan problem de uppgifter du ska ha.
Vid tidpunkten för en näringsrik frukost, som förutom att ge oss de näringsämnen vi behöver är så hälsosam som möjligt är det väldigt viktigt att veta vad är idealisk mat till frukost. Om du inte vet vilka är de som inte kan missa dagens första måltid, förklarar vi Vilka 5 livsmedel rekommenderas till frukost.
De 5 livsmedel som inte kan missa i din frukost
1. Mjölkderivat
För ett tag sedan trodde man att mjölk var en god mat, som inte kunde saknas vid frukost. Men om vi tittar på en tidigare artikel där vi pratade med dig om Hela sanningen om ko mjölk, vi inser verkligen det mjölk är inte särskilt lämplig inte bara för frukost, utan att konsumera det regelbundet.
Annars hittar vi deras produkter, vilket borde vara i vår frukost eftersom de är ett utmärkt sätt att ge kalcium till kroppen. De sticker framförallt ut en del av ost, en naturlig yoghurt eller skummad med frukt eller honung eller ostmassa med honung.
2. Växter mjölk
den vegetabiliska mjölkar de är utan tvekan det bästa alternativet för konsumtionsmjölk, som är originaldrycker och naturligt ursprung, som faktiskt ger många fler fördelar både näringsrika och hälsosamma än djurmjölk.
Att dricka ett glas eller en kopp varm mjölk varje morgon är det bästa sättet att börja dagen med energi, eftersom de är rika på naturliga sockerarter, är feta och har ett högt innehåll av vitaminer och mineraler. Du kan välja mandelmjölk, havregryn, ris eller nötter, som du lätt kan hitta på marknaden. Eller du kan uppmuntra dig att förbereda dem hemma.
3. En fruktbit
Frukt är en mat som inte kan och borde saknas i vår kost, och vi står faktiskt inför ett av de mest rekommenderade alternativen att inkludera i vår frukost, eftersom de ger oss energi, de är mycket rika på vitaminer och mineraler, och de är också extremt friska.
Du kan välja att äta en bit hel frukt, klippa den i bitar och tillsätt den till din naturliga yoghurt eller lägg frukt i en skål, tillsätt naturlig yoghurt och en eller två matskedar müsli, havregryn eller fullkorn.
4. Hela korn och nötter
Hela korn är mycket rika på B-vitaminer, förutom att stå ut för att ge komplexa kolhydrater, vilket hjälper oss att tillfredsställa vår aptit medan de går långsamt till blodet, och inte så snabbt som det händer med de enkla. De är också väldigt rika på naturfiber, vilket hjälper oss att förbättra vår tarmtransit och är en utmärkt rengöring som är användbar för att eliminera toxiner från vår kropp.
För att göra en ännu mer näringsrik frukost kan du välja att lägga i en skål en handfull helkorn, vegetabilisk mjölk och frukt. Eller välj en eller två skivor fullkornsbröd och lägg till tomat på toppen och olivolja, eller byt dem med naturlig fruktjuka.
Du kan också välja en handfull nötter, som också är rik på B-vitaminer, fibrer, och ger också mycket energi. Det bästa? Rosiner, nötter och mandlar.
5. Olivolja
Olivolja är mycket rik på friska fettsyror, som hjälper oss när det gäller att minska höga fettnivåer i blodet (som kolesterol och triglycerider). Dessutom är det mycket rikt på antioxidanter som E-vitamin, vilket är viktigt för att minska den fria radikals negativa verkan.
Det rekommenderas att konsumera en eller två matskedar per dag med olivolja, som en lämplig åtgärd att ta hand om och skydda vår hälsa. I den meningen kan du skåla en skiva fullkornsbröd och helt enkelt täcka den med extra jungfruolja eller följa den med färsk tomat.
Bilder | med vind / Amazing Almonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenfrukost
