Livsmedel som gynnar muskeltoning

Det finns många som börjar träna i avsikt att toning deras kropp och ökande kroppsmassa.

Muskel toning är relaterad till muskelton, det är hur svårt muskeln är när den ligger i vila. Det handlar om att utöva det för att stärka det.

Kroppsmassan är kopplad till mängden materia som finns i människokroppen. Detta begrepp är associerat med Body Mass Index (BMI), som består av att associera vikt och höjd hos personen för att upptäcka om förhållandet är hälsosamt. Enligt figuren erhållen från ovan nämnda beräkning:

Om det erhållna numret är under 18.50 är det uppenbart att personen i fråga har en låg vikt.
Om resultatet är mellan 18.50 och 24.99 kan det sägas att personen är i en normal situation när det gäller vikt.
Om det erhållna resultatet är mellan 25 och 30 kommer det att sägas att personen är överviktig.
Om siffran är större än 30 kommer det att sägas att personen har ett fetma problem. Mellan 30 och 34,99 kommer att vara litet, mellan 35 och 39,99 kommer att vara genomsnittliga och om äntligen om det överstiger siffran 40 kommer vi att prata om bettfetma.

Vad kan vi göra för att få muskelmassa bortsett från att träna?

För att få muskelmassa är det lämpligt att ta en serie livsmedel som har en hög procentandel av proteiner och även tar kolhydrater och omättade fetter.

Varför behövs proteiner?

De är mycket nödvändiga så att starkare och större muskelfibrer kan bildas som gör att vi motstår intensiteten i fysisk träning.

Vad är kolhydrater nödvändiga för?

Det är den främsta energikällan och de är nödvändiga för omedelbart muskulärarbete. När kolhydrater är utarmade drar de på sekundär energi, kallad fett.

Hur kommer vi veta om vår matplan är tillräcklig?

Det måste innehålla 30% i proteiner: vi kan hitta dem i magert nötkött, hudlösa kycklingbröst, mager ost, fisk, ägg.
Mängden 50% kolhydrater: närvarande i ris, pasta, fullkornsbröd, quinoa, havre, potatis, linser, grönsaker, frukt.
20% i omättade fetter som olivolja, solros, nötter.

Känner du till de mest lämpliga livsmedel som hjälper oss att toning våra muskler?

ägg: Den största mängden protein kommer att hittas i det klara. Det rekommenderas att konsumera högst 1 eller 2 ägg om dagen. Äggvita kan emellertid konsumeras med mindre restriktioner, och är ett något snabbare matsprotein, idealiskt som före måltid eller efter träning.
Mjölk och ost med låg fetthalt och salt: Att ha låg fetthalt bidrar inte mycket till kroppen och ger också bra näringsämnen att bygga muskler lättare. De innehåller kvalitets animaliska proteiner.
Luta kött och fisk: Kalvkött är rikt på kreatin, vilket förbättrar muskelmassan, minskar kroppsfett och ökar uthålligheten. När det gäller fisken, tonfisk, makrill och lax är ett bra bidrag för deras bidrag i omega 3.
Get yoghurt: getmjölk har hög proteinhalt och är mindre fet än ko, vilket ger matsmältning mycket snabbare än mjölk från ko.
havre: Det ger oss proteiner med högt biologiskt värde, fetter, vitaminer och mineraler. Det är spannmål med den högsta andelen vegetabiliskt fett, 65% omättade fetter och 35% linolsyra. Det innehåller kolhydrater som lätt absorberar fiber, natrium, kalium, kalcium, fosfor, magnesium, järn, koppar, zink, vitaminer B och E. Det ger oss också mycket energi innan träning.
quinoa: Den innehåller goda reserver av protein och saknar inte aminosyralysinen, så dess protein är mer komplett. Den innehåller höga halter av kalium och riboflavin, järn och vitaminer från grupp B. Det är en bra källa till magnesium, zink, koppar och mangan.
baljväxter: De innehåller fibrer och hög mängd proteiner av vegetabiliskt ursprung och kolhydrater. Rekommenderade linser och sojabönor.
nötter: De ger friska proteiner, fibrer och fetter, vilket hjälper våra matsmältningar att bli lite långsammare, så att deras aminosyror blir längre i kroppen och främjar sömnen. Rekommenderade nötter, mandel och solrosfrön.
Olivolja: deras enumättade fetter förhindrar degenerering av muskelvävnad och ta hand om lederna, något som är viktigt innan träning.

Att bära en rik proteindiet hjälper oss att reparera muskelfibrer snabbare och effektivt. Fysisk träning är viktig som ett komplement till att uppnå vårt mål som kommer att toning. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.