Overeating: tricks för att undvika att äta mycket

När vi är på en stor fest med vår familj eller vänner, är det vanligt att vi har tillgång till en mängd olika läckra och saftiga rätter, så vi känner en viss iver att prova varje maträtt och glöm inte att överdriva.

På någon semester, speciellt i Christmas, det är säkert vanligt att njuta av saftiga, underbara och utsökta måltider och middagar, det är vanligt att många människor tenderar att överätande.

Det kan faktiskt vara extremt skadligt eller irriterande. Som ni vet, överätande Det kan orsaka vissa irriterande symptom, såsom: matsmältningsbesvär, uppblåsthet, gas eller flatulens och störd mage i allmänhet.

Därför är det lämpligt att veta varför vi brukar överätande och framför allt hur man undviker det för att inte drabbas av sina irriterande konsekvenser senare. Vad kompletterar perfekt med tricks för att undvika överskott på bordet om vilken vi pratade med dig för en tid sedan.

Varför tenderar vi att överskatta?

den aptit Det är en önskan att varje person känner att äta mat, som regleras av olika strukturer som ligger i vår hjärna, känd som Aptitret.

När Aptitret det stimuleras, det är ögonblicket när aptitens känsla uppträder. Därför när stimulansen når mättnad center, lusten att personen att äta kan känna slutar.

Det är vanligt att detta fysiologiska system tenderar att fungera perfekt när vi äter regelbundet och framför allt när vi gör det långsamt, utan brådska.

Det är emellertid mer eller mindre vanligt att vi, när vi är i ett familjemöte eller med vänner, brukar äta snabbt och tvångsmässigt, så att vårt mättnadscenter inte får det "larm" som vi har ätit i tid. tills det inte är för sent.

Hur man undviker att äta mycket lätt: några användbara tips

Det är ingen tvekan om att ett av de bästa sätten att undvik övermålning Det är exakt inte att äta för mycket och tvångsmässigt.

På så sätt hjälper det på ett mer eller mindre positivt sätt att vi äter långsamt, vilket inte bara tillåter att vår känsla av hunger regleras korrekt, men att det hjälper oss att njuta av bättre varje maträtt vi konsumerar.

Även om det inte rekommenderas, kan du alltid konsumera lite efterrätt eller söt, men oftast är det bättre att vara frukt.

Dessutom erbjuder vi dig följande tips:

Ät lätt dagarna före:Om du vet det specifika datum då en sådan fest kommer att äga rum, är en mycket bra idé att äta lätt under de föregående dagarna, och inte glömma att dricka mycket vätska.
Akta dig för varma rätter:Under en av de vanliga måltiderna är det vanligtvis normalt att vi glömmer att äta rätt och rättvist, och vi hamnar i överdriven konsumtion, även om vi inte har tillräckligt med hunger. I dessa fall är det bästa att alltid vara så rationell som möjligt, och åtnjuter naturligtvis de läckra rätterna som vi hittar vid bordet, men undviker så mycket som möjligt att äta.
Ät långsamt:Ät tyst och avslappnad, särskilt på ett lugnt sätt och tugga maten mycket bra. Den första kommer att hjälpa dig att njuta av mer av maten och inte överdriva, medan den andra kommer att innebära att ditt matsmältningssystem kommer att tacka dig, eftersom du kommer att göra bättre matsmältning.
När du är klar:Avsluta måltiden, om möjligt, med a yoghurt eller en infusion.

Genom att följa dessa enkla tips får du i de flesta fall att undvika överdrivna måltider som inte bara tenderar att ge en ökad vikt när denna vana hålls regelbundet över tid (till exempel som det är fallet med det som kallas Binge ätstörning), men att båda kan skada vår hälsa, både matsmältnings och generellt.

Och är det till exempel när vi överbelastar, inte bara vår vikt kan lida. Även organ som är så viktiga som vår lever eller bukspottkörteln, förutom själva magen. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.