Teknik att somna i en minut: Hur somna i 60 sekunder

Det är inte alltid lätt att somna. Det finns tillfällen då det kan bli extremt komplicerat: Dagens spänningar, stress, ångest eller oro kan påverka mer eller mindre avgörande, inte bara kvaliteten på vår sömn utan förhindrar oss också att somna snabbt och ta även timmar i att kunna somna.

Inte bara stress, ångest, oro eller nervösa spänningar i dag kan direkt påverka vår sömnkvalitet och den tid det tar att somna. Också vad vi gör innan vi lägger oss, eller till och med vad vi gör i sängen. Det är till exempel lämpligt att läsa lite eller lyssna på lite avkopplande musik, men det är inte tillrådligt att titta på tv eller använda datorn eftersom de är vanor som stimulerar oss och hjälper oss inte att slappna av.

Den tid vi har ätit, vilka livsmedel vi har ätit och vilka drycker vi har konsumerat påverkar också. Självklart är det lämpligt att undvika stimulerande drycker och mat, som kaffe, te eller choklad, och att inte äta varken rikligt eller överdriven eftersom då tung eller svår uppslutning kommer att få en mycket negativ effekt på vår sömnkvalitet.

Tvärtom finns det grundläggande riktlinjer som kan vara väldigt användbara: vi kan läsa vår favoritbok eller en tidning, lägga på lite avkopplande musik, tända lite ljus och rökelse eller innan du lägger dig för att få ett avkopplande bad.

Men på tipsen att följa för att sova snabbt finns det de som föredrar att berätta lite får, lyssna på avkopplande musik eller läsa. Men det finns också de som klarar av att somna på bara några minuter, med några grundläggande riktlinjer eller tricks ...

Det här är fallet med en doktor från Harvard University (USA), som hävdar att han har utvecklat en metod att somna på bara en minut. Och allt på bara 5 poäng.

5 steg att sova på 60 sekunder

Som du kan se själv är tekniken för att somna i 1 minut så enkelt som lätt att följa. Det är, som vi nämnde, en enkel teknik utformad och studerad av en doktor vid Harvard University. Och det är så lätt att följa att det bara består av 5 unika steg som vi kommer att fortsätta att avslöja dig nästa:

Inspirera luften i 4 sekunder, försöker slappna av och komma ifrån bekymmer.
Håll andan i 7 sekunder.
Andas in den inspirerade luften i 8 sekunder om.
Upprepa denna process 3 flera gånger: det inspirerar luften i 4 sekunder, håll den till 7 och expulsiv långsamt i 8 sekunder. Så för att upprepa processen 3 flera gånger.
Lite i taget börjar du märka att drömmen dyker upp och det börjar i korthet framstå.

Det är, som vi ser, en mycket enkel teknik och mycket användbart för att hjälpa till att slappna av, som hjälper oss att somna snabbare och slutligen sova bättre och njuta av en dröm av mycket mer kvalitet.

Bilder | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenavkoppling